世界在這裡

每週三的倒立故事又邁向新的一集，讓我們繼續看下去： 需要知道前兩集內容的可以看這裡： 第一集：《 從前有個歪向一邊的三角形》： http://roamersyogajournal.blogspot.tw/2016/06/blog-post_22.html 第二集：《船式是個倒過來的三角形》： http://roamersyogajournal.blogspot.tw/2016/06/blog-post_29.html ＝＝＝＝ 第三集：《就算是倒立也需要一個正三角形》 「除了下犬式以外，prasaritta padottanasana也很重要，這兩個動作是目前的你最接近倒立的動作了。」Jade的眼神呆滯。我不意外，每次念完梵文後，學生都會出現這種表情，我趕緊補充：「就是要你站著把腳打開前彎。」 「哎呀，你早說嘛，這樣我就懂了。」Jade滿臉得意，雙腳一張身體往前彎下去，手扶著地板說：「我練了這兩個月，前彎可是進步非常多。你看，我的手碰到地板了，而且我現在身體跟腿還可以靠這麼近。」Jade一邊說，一邊努力將頭往雙腿移動。說的時候，頭還在旁邊甩呀甩，藉著甩力讓頭再往雙腿間拉近一點。 學生有進步，老師當然也為學生高興，我真想讓她得意久一點，可是瑜伽老師並不是為了餵養學生的小確幸而存在的。 「你有沒有發現你拱背了？手塌了？脖子變短了？」 Jade的身體停止搖動，不再出聲。雖然她什麼都沒說，但我可以感覺到一條條標註著「搞什麼」、「好討厭」的電波從Jade身上發射過來。哎，不需要這樣子，沒有小確幸還是可以很喜樂吧。 我問：「你不覺得你這樣子呼吸有點困難嗎？」 Jade還是沒出聲。我又問：「還是你不確定呼吸困難不困難是什麼樣？」 Jade抬起頭看著我，眉頭皺在一起。哎，我懂，初學者都是這樣。練習幾個月，柔軟度增加體力也變好，但是對身體還是很陌生，不知道什麼是順暢的呼吸，也不知道什麼是傾聽身體的聲音。問這個時候的學生怎樣呼吸比較順暢，大家大多傻笑，如果問什麼是對身體最舒服的動作，十之八九都是直接倒下來睡覺。大多人誤以為沒有感覺就是最舒服的感覺。 其實也不怪他們，這是現代人的文明病，很多人在接觸瑜伽前沒辦法好好睡覺，接觸瑜伽後，開始知道什麼叫做時間到了可以睡著。這樣的小小滿足的確是最舒服的感覺。 就在這時候，門碰的一聲突然打開...

有人問我這次是特別跑去京都練ashtanga嗎？ 當然不是，我沒有那麼勤勞，也不覺得有這個必要。只是覺得在旅行途中能維持簡單的mysore也不錯，才將旅館安排在ashtanga yoga kyoto附近。 又有人問我是怎麼安排自助旅行的？ 我排旅行的方式很隨性，大概掌握幾點：能到目的地、能過夜、有的吃、有網路，就可以了。不過我的旅行方式不見得適合每個人，我的方式都是定點玩，在同一個地方把那個地方翻過來的玩。所以雖然這次在京都待了三天，我也只是在鴨川畔從二條玩到五條而已。如果你喜歡的是把每個地方都走遍的方式，我的玩法可能會太無聊。 不過既然被問了，我還是就以上幾點簡單分享吧。 1. 能到目的地： 也就是交通問題，分成機票跟陸上交通。 機票我用易飛網的廉價航空平台。 廉航的位子坐起來真的是不怎麼樣，機上不提供飲食，行李托運還要加錢。不過反正飛機餐從來不好吃，我買東西也很節制，所以我覺得無所謂。廉航最大的好處是時間很彈性。如果是選一般航空公司的話，時間通常是早去晚回或是晚去早回，不論是哪一種，總是會犧牲某個半天的時間。廉航因為是單程單程賣，可以選擇早去晚回，能將出遊時間做最妥善的安排。 易飛網的廉航平台: http://www.ezfly.com/?gclid=Cj0KEQjw5Ie8BRCJ9fHlr_bH24cBEiQAkoDQcQKaw3ZhgiIzwB6E5DuCuUknPu2w_oSFAn0VPflrafYaAu3T8P8HAQ 在台灣的機場接送： 以前用過配合信用卡的機場接送公司，但我不喜歡。接送過程沒有問題，但是叫車手續很煩，要做個資確認還要跟信用卡公司解釋我們幾個人、多少行李，可能要大車還是要小車，那種車要多少錢之類的。 叫輛車大概要耗半個小時。 所以上次出國時，就想找替代方案。在網路上找到露天拍賣的趙先生，上次回國時試過一次覺得很不錯。聯絡直接用line，只有資訊沒有客套的言語，又因為是現金交易，聯繫時也不用花很多時間在個資確認上。司機準時出現，車子整潔乾淨空間又夠，我非常滿意。 更滿意的是這次飛機延遲的處理程序。只要航班有任何異動，我就直接line過去，趙先生立刻幫我重新安排接機人員。不需要解釋也沒有繁瑣的個資確認程序。 回台灣的路上，飛機可能要趕被颱風耽誤的飛行進度，一路狂飆，比預定時間提早半...

名片正面 名片背面 這次到京都旅行，特別安排住到ashtanga yoga kyoto附近。 ashtanga練久了就會對同樣練這一套體系的人有親切感，就算語言不通，看到大家都練習同樣的序列就覺得心靈相通，油然生出練習者皆我兄弟姐妹之感，既然手足散布世界，就該找機會探訪聯絡感情（想玩還找這麼多藉口）。 於是我向 AYTW 的Peyton請教適合在京都練習的教室，與ashtanga yoga kyoto的Keigo桑取得聯繫。Keigo桑也是KPJAYI的二級認證老師。我寫信向他詢問上課方式和墊子租金等問題，他都很親切地回答。mysore時間是早上6:30~9:30，上一堂課是2500日圓，weekly pass是6000日圓。我一共上了三天，所以買weekly pass比較划算。墊子的話則是租一次200日圓，是Manduka瑜伽墊。教室有提供濕紙巾，使用完要自己擦乾淨。 weekly pass正面 weekly pass背面 不管是名片還是weekly pass都設計的好可愛 為了怕找不到路，前一天我特別去看看教室在哪裡。找到了網頁上寫的地址和建築物名字，但沒看到ashtanga的招牌。我猜練習室是跟四樓的舞蹈教室分租，所以無法放招牌。 建築物正面照 從西往東看 從東往西看 第二天不到七點到教室，白天開放的車庫現在是關起來。 有點不安的走到門邊，試探性的轉一下門把，真的打開了！ 連續三天都要走的車庫路。 直通到黑黑的電梯口。 電梯門一開，就看到老師自製的可愛ashtanga招牌了。 走近一點看這兩個招牌 門一推開就可以聽到教室裡傳來的呼吸聲。老師一看到我這張陌生臉孔出現，馬上猜出我是台灣來的蔡桑。老師跟我簡單打個招呼，就叫我自己挑個瑜伽墊來練習。 練習ashtanga的好處是真的什麼都不用說，攤開墊子開始做拜日式就能溝通。我專心做第一系列就好，輕巧的做，保留體力的做，畢竟接下來還有很多地方想走。 進ashtanga yoga kyoto之前，我已經兩天沒有練習。第一天因為趕飛機，整天舟車勞頓，第二天是月亮日，到第三天進教室做拜日式第一個前彎時，手指大概只能碰到膝蓋，整個身體結成水泥塊，就算在...

上個星期三有個故事叫做《 從前有個歪向一邊的三角形 》，我們繼續看看故事怎麼進行： 關上Jade的辦公室大門，我邊走邊感覺到旁邊辦公隔間後傳來的視線，有一點窺探，有一點嘲弄，是我的錯覺嗎？總覺得這個環境並不友善。 我不是第一次察覺到這種不舒服的感覺，我教Jade瑜伽已經一個月了，每個星期進她的辦公室兩次，走進去前和走出來後總覺得有好多雙眼睛盯著我。我曾經旁敲側擊問過Jade在這個辦公室工作是不是壓力很大。 Jade只冷笑一聲問我到底什麼時候才做得到頭倒立。 我雖然很希望Jade可以放棄頭倒立的執念，但是不論我要求Jade做什麼，她都毫無怨言努力執行，只有頭倒立她怎麼樣都不願意放棄。 比方說剛剛上課時我們做到船式Navasana，這個動作別說是初學者，連多年練習者也很討厭，因為這個體位法毫無技巧可言。打個比方好了，如果說其他進階體位法是棒球裡的變化球，需要鍛鍊各種手部轉動技巧，船式就是直球——只能靠絕對的力量與絕對的速度與對手堂堂正正對決。 船式不需要技巧，只要坐在地上把手和腳抬起來，腳和身體呈Ｖ字形就可以，只是大部份的人只能抬起手，腳一抬起稍微往前伸就晃來晃去，教室明明沒起風，每艘小船卻都像是在經歷暴風雨。你看一個人的內在多穩定，他的船就多穩定，就算今天起風颱，內在穩定的小船還是風和日麗。這可不是腹肌強就可以。 完整的船式：在臉上留下笑容 image source: yoga journal 一般人的船：流血流汗又流淚 image source: blog 《more than seven paris》   Jade剛開始練習船式時真的很像在驚濤駭浪中航行，總是一邊晃一邊問我為什麼停不下來。我得不斷將她的注意力抓回來，要她氣沉丹田，專注呼吸，觀想內在，不斷練習後，她才終於可以穩定坐著嘗試將腳伸直一點點，但也就只是一點點而已，再多一點她就氣喘如牛，不像小船像是快沈船的笨重鐵達尼號。 不，不是快沈船，她的腳碰一聲掉下來，真的沈船了。 「你也輕一點，不要摔，瑜伽是很優雅的。」 Jade手撐著地板，氣喘吁吁的說：「為什麼要我練這個什麼鬼船？」Jade又喘了兩口氣說：「我不是說我要在六個月內學會頭倒立嗎？都已經過去一個月了。為什麼還沒有讓我靠牆練習？為什麼還沒有讓我倒過來？為什麼我要做這個跟倒立一點關係都...

要說最近mysore讓我最傷腦筋的，可能是drop back之後，老師幫忙的最深後彎。我要站著往後彎，信安老師直接拉我的手從腳跟沿著小腿往上，試著去抓膝蓋，之後，老師放開手，我在那裡停留。 聽起來很簡單，不過我一直做不到。一開始我穿短褲練，但手總是因為腿上的汗水太多而滑下來。後來接受Peyton的建議穿長褲，是不再受汗水影響滑下來，但只要手再往上抓一點就會彈開。我曾經想過是不是因為我的小腿太粗，如果減的細一點可能就可以緊緊抓住不被彈開。不過減小腿太困難了，這個想法飄過就算。 image source: Ashtanga Yoga Orange County 去年參加 AYTW 的mysore時，信安老師就已經跟我提醒過哪些地方要用力，身體哪些部位開展還不夠多。不過聽到是一回事，真的能做到又是另一回。我每次都覺得我很用力了，耳邊依舊傳來信安老師叫我再用力的聲音。 所以每次教課聽到學生哭喪臉討饒說他們已經用力了，但腿還是抬不起來、伸不直之類的話，我總是微笑說要多練習。學生老是覺得我在納涼看好戲，這真是天大的誤會，我可是字字充滿真情，每個鼓勵都充滿同理心。我也是鬼打牆啊，只是是在不同的體位裡。 所以我也只能不斷練習，練習時把老師說的各個要點帶進去，也因此每天的感覺都不一樣。今天好像可以稍微掌握到在後彎時推胸的感覺，第二天好像又不是那麼確定。總之每天都在摸索，每天都在微調。 今年從四月開始，信安老師在臺北開了比較多的mysore課，我也有比較多的機會可以跟老師練習，也就是說我每進一次mysore room就要練一次後彎抓小腿。其實我每次練心情都很複雜，畢竟這是相當深的後彎，需要全身上下的配合，每次做完都很累，偏偏再怎麼用力抓，手還是彈開。我一方面覺得沮喪，另一方面也覺得很對不起老師，因為老師調整這個動作很花腰力，我卻沒有辦法做得更穩一點，減輕老師調整我的負擔。 就帶著這樣複雜的心情，繼續練繼續練。昨天還是沒做到，小腿抓不穩又彈起來，老師問我要再試一次嗎？我一邊喘一邊討饒說還是明天吧，其實心裡想的是今年就算了吧，明年或許再看看。 渴念放下了，練習還是要繼續，今天就帶著交功課的心情，練drop back練後彎，在老師一邊幫忙，一邊提醒要訣下，我跟著老師完成這個動作。也就是手沒彈開，老師有稍微離開，我還是停留在那裡。 倏忽飛過的一刻，又像是...

你能夠想像在你所居住的城市，一天之內就有24個人被槍殺了嗎？不是瘋狂槍手衝進戲院裡亂開槍，而是零星的槍聲在街道這一頭、那一頭不斷響起，每天都聽得到槍聲，每天都看得到毒品，那是社區日常，如陽光如風吹一樣。 那是2012年紐約皇后城南牙買加區，每一個小時都有槍響，每一分鐘都有暴力。 在這個全黑人的社區裡，充斥毒品、槍支與暴力。Erica Ford女士在目睹這個小區因為暴力而失去75條人命後，她投入了和平運動，找上了Deepak Chopra和Eddie Stern來社區進行心靈改造，是的，就是在6/16提到拍Pattabhi Jois的 早期練功示範影片 ，現為知名ashtanga大師卻只是很謙虛稱自己為yoga instructor（瑜伽指導師）的Eddie Stern。 在紐約土生土長的Eddie Stern對暴力不陌生，他因為巧妙的因緣從21歲就開始教瑜伽，親身體驗過規律練習瑜伽所帶來的力量後，也不斷將這股力量分享出去。2013時他興起了在youtube製作影片的念頭，但是他看到Youtube上面已經有太多體位法示範影片，不缺他一個，於是和知名作家Deepak Chopra合作一系列的「 都市瑜伽行者（Urban Yogis） 」訪談影片，訪談他曾經教過的學生，談談瑜伽對他們的改變，包括讓我們的意識和身體相處的更和諧，讓身體更健康，比較不會生病，減緩老化等等。 這一系列的影片促成了Erica Ford女士與Eddie Stern合作「都市瑜伽行者（Urban Yogis）」，他們發出的口號是「放下槍，拿起瑜伽墊」（Pick up mats. Put down guns.）。 他們在這個全是黑人充滿暴力的地方找出五位年輕人，五位都因槍支犯罪或街頭暴力而失去至親的年輕人，五位從小生活在街頭暴力與毒品中，看不到任何正面典範的年輕人。Eddie Stern，一個白人，第一次出現在這個全黑人社區時，他們還以為警察要來抓人。 Eddie Stern的確是來抓人，他抓他們去練瑜伽，將他們一個個轉化為「都市瑜伽行者」。 image source: http://www.urbanyogis.org/ 五位都市瑜伽行者 Eddie Stern花了一年的時間訓練他們，訓練內容包括體位法、靜坐、及開讀書探索自我。Eddie Stern並給他...

「我要半年內有成果，三個月瘦五公斤，六個月做到頭倒立。你開你覺得適合的數字，期限內達成目標的話，獎金五萬元，提早一個月達成的話，獎金加倍。」 那是Jade對我說的第一串話，幾個月前我在朋友的介紹下和她碰面。見面之前，朋友就警告過我，這位在傳產當高階主管的Jade小姐不好溝通。 「其實是不能溝通，你知道的，這種沒背景爬到高階主管的都很厲害，性格也都有點圈叉。」朋友對我眨眨眼，我反瞪回去問：「什麼叫圈叉？」我最討厭有人在言語上侮辱女性高階主管，分明性別歧視還不自覺。朋友微笑不語，總之，他建議我先和Jade見面，試教一堂課再說。 Jade的辦公室在重慶北路上的一間商辦大樓裡，我在約定好的午休時間打開門，Jade已經準備好了，地上鋪的是Manduka瑜伽墊，身上穿的是比我還誇張的瑜伽花褲，看得出來Jade已經做足準備。 她的準備更在上面那一串問題顯現出來。朋友早就告訴我了，Jade是個好案主，目標明確，給錢爽快。但瑜伽教學和接案是一樣的嗎？我還是第一次遇到有人直接在瑜伽練習上設立標準，根據績效給獎金。 「你為什麼要學瑜伽？」 「瘦、健康、會頭倒立。」 「瑜伽不是運動而已.....」我還沒說完，Jade就直接打斷我說：「你不用跟我說身心靈那一套，我要的很簡單，就是瘦、健康、頭倒立。」 我總算能理解為什麼朋友說Jade不能溝通了，她基本上沒在聽我說話，她只是說出她的發案標準，要外包廠商評估能否達標罷了。一換到這個角度想，我立刻覺得不對勁，達標有獎賞，那沒達標有罰則嗎？如果她這段時間亂吃變胖了怎麼辦？難道反過來要我賠錢嗎？這得問清楚才行。 Jade聽完我的疑問，哈哈大笑說：「不錯，好問題。好吧，胖瘦健康這些我不會要你負責，但我一定要在半年內做到頭倒立。」 「為什麼這麼執著頭倒立？」我話還沒說完，Jade就不耐煩的看了我一眼，算了，每個人執著的理由都不同，我也不需要深究，但我還是補充說：「我還不知道你現在的身體狀況怎麼樣，而且沒有經常練習的話，一個星期上一次課也沒有辦法半年內做到頭倒立......」 「設計什麼樣的菜單讓我完成不就是你的工作嗎？」 這就是高階主管的說話方式嗎？我還是不要多說，直接帶她上課回到我的主場好了。 當瑜伽老師的好處是，不管狀況怎麼詭異，只要回到呼吸，是的，我們每天的呼吸，狀況就可以立刻控制下來。果然，第一個...