世界在這裡

我經常提醒學生不要用蠻力做瑜伽。 一般人以為瑜伽只是放鬆和伸展，那會有「蠻力」？等進了教室發現 Virabdrasana I（戰士一）、Navasana（船式）等體位法要做好需要力氣，就繃著肌肉硬撐在那裡，沒幾個呼吸喘不過來，就開始憋氣。 這樣練習完，肌肉當然會痠痛。不過痠痛還好，大不了發炎，冰敷、多休息就可以自我療癒。 比較可怕的「蠻力」是為了達到理想體位而硬扯關節，長久拉扯造成關節錯位、磨損，甚至整組壞掉。關節受傷不是開玩笑，不可能靠多休息復原，受傷後吃維骨力只能補心安，壞掉的關節救不回來，嚴重者甚至要開刀，裝人工關節。 你覺得怎麼樣的體位會造成關節磨損？倒立？輪式？輪式起身？其實不用多困難的體位法，光是在靜坐時需要的「盤腿」沒盤好，就會造成膝關節受損。 剛好前幾天看到KPJAYI二級認證老師David Robson和知名ashtanga yoga僻靜營Purple Valley的影片主持人Stu討論練習瑜伽時最常受傷部位，也就是膝蓋，以及該如何保護膝蓋。覺得這個內容太重要了，一定要分享給各位： David Robson and Stu Talk Knee Safety in Yoga 這個問題說難沒那麼難，想保護膝蓋，第一件事要清楚膝蓋的關節構造。膝蓋的關節很像門鉸鏈： hinge, image source: anderson lock 很難想像的話，就想像成大家比較熟悉的筆電螢幕和鍵盤好了（本來想寫掀蓋手機，可是這個東西好像已經不存在了，時代變化真快啊）： 還是看不懂嗎？讓我加上文字說明： 也就說大腿和小腿只能上下開合，不能左右移位。為了做出漂亮的盤腿而去移動小腿也就是移動膝關節的話，也就等於是不斷左右拉扯筆電螢幕和鍵盤，久了當然就是連結螢幕和鍵盤的卡損整個壞掉。 那要怎麼做出漂亮的盤腿（或稱蓮花座、lotus position, padmasana）呢？我們先請美麗的Kino老師幫我們示範。 Kino in lotus position image source: mindbodygreen.com 不過Kino的姿勢太標準了，重點都被遮住。我們換另一張比較清楚的照片看仔細： image source: Chaskogsber...

「兩塊磚？你會不會太誇張了？」 男同學一臉緊張看著我，搖搖頭說：「我的身體很硬，不是普通硬，我需要兩塊磚。」 「是嗎？你『需要』嗎？還是你『想要』？」 我帶的動作是Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana （中文有人照梵文翻成「三肢前彎」，也有人看外形翻成「半英雄坐姿前彎」）。如下圖所見，直角算一肢，彎腳算一肢，臀部算一肢。這三肢最好在同一個平面上，像下面這張圖。 這個動作可以活動髖關節，適合給長期坐在電腦桌前以至於骨盆僵化固著的現代人調整身體。 但總是歪坐享受文明的現代人一做這個動作，臀部幾乎全往直腳的地方塌，基礎不穩，勉強前彎只是歪斜的更嚴重。所以一般老師會讓學生在直腳的臀部下墊毛毯，讓兩邊骨盆一樣高，像下面這張圖。 墊毛毯只是權宜，最好在瑜伽練習及日常生活中逐步將骨盆轉正，將髖關節活動開，最終撤掉毛毯，才最有效果。就像有些女生為了減肥穿馬甲，如果是減肥初期靠馬甲理解怎麼讓身體集中，那馬甲還有點用。如果以為什麼都不做，穿上馬甲就能變身林志玲，那馬甲下永遠只是一顆黑青的泡芙。 所以囉，拿輔具一定要有個心理準備：不論用起來多愛多喜歡，總有一天，你都得讓他走。 為了怕將來捨不得放下輔具，最好一開始就多開發自己的身體一點，輔具用的精簡一點。在最必要的時候讓輔具畫龍點睛，其他時候儘量靠自己。所以我看到這位男同學在最多只墊塊毛毯的Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana裡用了兩塊磚，當然很吃驚。一塊磚塊大概是一張毛毯的三倍厚，男同學墊了兩塊磚頭，大概是別人的六倍高。 看得出來，墊了這麼高後，他感到很安心。但是，瑜伽如果只是餵養你的安心，讓你在舒適圈裡安逸懶散，那就不是瑜伽了。 我叫他給我一塊磚。男同學滿臉驚恐說：「我的身體很硬，真的不是普通硬，一塊不行吧。」相較他的驚恐，我則是伸出手，滿臉確定。 男同學猶豫不決的抽出磚，一副想遞又不想遞給我的樣子。他的手還在慢慢挪移，我則是直接伸手接過磚頭。男同學神色慌張，臀部懸空，一副不知道該怎麼辦的樣子。我開口要他慢慢地呼吸，慢慢地坐下，去感覺緊的地方，會痛就停下來，但是不要放棄。 他照我的指示，慢慢地呼吸，慢慢照做，臀部也慢慢降落在一塊磚上。 穩穩地降落，沒有勉強。 我問他會痛嗎？ 「不會。」男同學...

Yoga Alliance最近發表一篇文章說在美國98%的人認為他們自己是初級中階的學生，如果用英文學習來比喻的話，大概就是只會用到簡單現在式，還沒有辦法使用過去式。 教這樣程度的學生，如果一開始就直播好萊鎢電影訓練聽力，學生只會覺著這老師傲嬌討厭（我剛開始教英文的時候，真的做過這種蠢事，結果學生沒被激起學習興趣，我拿到好幾張教學負評.....） rookie總是為了證明自己不是rookie而low無比。 我剛開始教瑜伽時也犯了類似錯誤，當時總忍不住在學生面前展現困難的體位法，說好聽一點是告訴學生瑜伽體位可以怎麼變化，藏在心裡不敢說出口的原因是我怕學生不知道我夠厲害能教瑜伽。多了些教學經驗後才發現，學生才不管老師能做到什麼，學生是來上課又不是來看表演。多的是身體僵硬的學生把三角形的下犬式做成四角形，在自身的限制裡苦苦掙扎，勉勉強強才能往老師的方向看一下。 如果連有運動習慣的美國都有９８％的人只是瑜伽初級中階，那不太有運動習慣的台灣人大概有９９％是初級初階。 初階有初階的樂天，我的學生們面對挑戰不會像下面的漫畫般沮喪，他們總是碎碎念「這不符合人體工學吧」，在我以為他們要放棄時，又就定位扭轉軀體說「就試一下會怎麼樣」。 他們總是帶著玩心試，把肢體放在想不到的地方，讓心隨著身體延伸而飛翔。飛翔不見得美好，有痠痛有懼怕，而這些都會過去，只留下透明的心，透明的情緒，以及大休息後，透明的眼睛。 因為都會過去，因為都會透明，課堂上的痠和痛嘗起來竟也覺得特別有滋味。瑜伽是教我們享受的藝術，在苦中都能品嘗。 (原文貼於2016/2/17個人臉書）

常常聽到學生說上完flow yoga或是ashtanga之後，整條手、手腕或肩膀都很痛，這樣很正常嗎？ 我的答案是Yes and No。 說Yes是因為以解剖學來說，手臂的肌肉就是小，手腕的關節就是又小又多，容易錯位。 在flow和ashtanga裡面有太多下犬和上犬，單單使用小小的手臂來負荷大大的身體，手臂和肩膀當然痠痛。 說No則是因為，不論是上犬、下犬，甚至是更進階的手平衡動作，本來就不應該是單純靠手的力量。只要你有足夠強健的核心，自然不需要耗太多手部力量。所以手痛絕對不正常，因為你忘了你的核心。 剛好，這幾年出版專業瑜伽解剖學三書的雷隆博士（註）發表 《如何在練習時保護雙手》（Learn How to Protect Your Wrists in Your Practice） ，文中分析了手腕關節及不當施力造成的手腕病症，解決方法也同樣簡單：強化你的核心。讓你的核心減輕手部負擔，自然不會受傷。 強健的核心需要呼吸、脊椎延展及腹、背肌肉的配合，需要長時間累積，不要急，不是一朝一夕。 瑜伽也是一輩子，修身也修心。 這件事放在Ashtanga的練習裡也是同樣重要。我一直在思考為什麼Ashtanga需要認證的老師給動作才能往下走下一步，明明有很多未經認證的老師體位法做得很好，為什麼不能教？就算不能教第二系列，最基礎的第一系列總能教吧。 但是仔細想想，第一系列充滿了上犬、下犬等串聯，雖說是基礎，卻一點也不容易。 我後來覺得這不是保障認證老師的就業權這麼商業化的答案，而是認證老師是印度KPJAYI確認，的確經歷過扎實學習，親身走過學生痛苦的老師。他們看的出來學生的身體是否準備好，給下一個動作是給學生傷害還是給學生挑戰。 這正是要落實瑜伽八肢中，第一肢第一條Ahimsa（不傷害）。 當然，未經過KPJAYI認證的資深老師或許也有這等眼力，但是未經認證，KPYAYI無法保證老師素質，不知道這老師是天生資質好，不練習就可以做好體位，還是真的苦過、痛過、成長過。學生要是跟隨未經認證的老師練習Ashtanga而受傷，傳出去的經常是「練習Ashtanga受傷」，而不是「該老師的教法有問題」。最後都得由KPYAJI這個Ashtanga創始家族概括承受，實在很不公平。 總之，不論是為了強身健體還是...

這個看起來平凡無奇的嬰兒式，小育努力了兩個月才做得到。 小育第一次出現在我眼前時，全身散發強烈的負面能量。彎腰駝背，胸口擠成一團，全身上下都水腫，臉上沒有一絲笑容，她嘴巴不斷碎念否定自己的語言，恨自己不運動，恨自己縱容自己十年來體重增加十五公斤，恨自己沒有辦法睡覺，她不斷的恨、恨、恨........ 我安慰她最起碼她願意走進教室，願意嘗試改變自己，已經很好了。 她說對，她決定要改變自己了，但是她還是恨，恨自己過去十年來的亂七八糟，竟然讓自己的身體變成一坨水泥，她好恨、好恨、好恨........ 接著她走進教室上我的第一堂課，那真的是蠻悲劇的一堂課。每個動作她都做不起來，我說的每個動作，包括「嬰兒式」。只是屈膝跪在地上把自己包起來的這個動作，她跟我說她頭痛，肩頸痠痛，快要不能呼吸。 嬰兒式是最放鬆的姿勢，是你把自己包起來，撫觸著胸膛與腿腳，明白就算外界紛擾，你都知道有「自己」可以愛「自己」，可以給自己放鬆而溫暖的擁抱。 但是小育做不到。 儘管如此，我還是讓她到嬰兒式，只是多了兩個拳頭在額頭下交疊。我希望她就算沒辦法擁抱自己，還是可以感覺到有一雙手在身邊，這兩個小拳頭或許做不到什麼偉大的動作，但是穩穩地撐住了小育的頭，頭有了依靠，肩就能放鬆，頸也能一點一點放鬆，心，自然也鬆了。 只要自己願意先伸出手撐住自己，就能站穩腳步，就能安定。 接著的第二堂課，第三堂課，小育還是一邊罵自己可惡一邊進教室。她的負面情緒還是很強，但是她沒有曠課，她也願意讓自己嘗試更多。船式腿伸不直沒關係，最起碼她願意讓腳離地。前彎彎不下來沒關係，最起碼她願意讓自己的脊椎往前伸。每次進步或許不多，但是她從來沒有放棄。 教室裡有瑜伽磚讓同學自由取用，但除非萬不得已，我不會讓學生使用。包括小育。一開始做三角式時她的手只能碰到大腿，我說就碰大腿啊，你有自己的身體可以靠，為什麼要去靠磚頭？你們是為什麼什麼做瑜伽？是為了做到三角形，還是為了自己？是為了看起來跟別人一樣，還是為了幫那個被工作、家庭、金錢等壓的扁扁的自己開出一條路，讓她一點一點探出頭？ 瑜伽是修行，不是運動。我不斷告訴學生，瑜伽絕對不是只有來上課的這一個小時。這個小時是人生的縮影，有痠、有痛、有害怕，有自信有成就也有裹足不前，但是再多的情緒終歸要走到攤屍，終歸要大休息。大休息不只是休息，起來後，你...

今天的基礎瑜伽課，我將陰瑜伽帶進課程中，在每一個姿勢停留久一點，藉著脊椎延伸的力量，讓大家的髖關節鬆開。 然後，就哀鴻遍野了.......... 其實，我帶的都是很簡單的動作，一點點的拉胯，一點點的後彎。只是我不准學生用肌肉，不可以用力，不可以用天生的柔軟一步到位，大家都得找到自己的中心，生命的原點，用脊椎慢慢盧，一點一點的延伸。 然後，就倒成一片了......... 不過下課之後，有同學說好放鬆好舒服，也有同學垮在椅子上很吃驚的說原來自己的脊椎睡了十幾年。 是啊，我們離開羊水太久，久到忘記生命成形胚胎著床後，第三週心會跳，第四週從顱骨到骨盆的脊椎成型，第六週大腦開始控制肌肉，直到第八週才有人形。 生命的起源正是在心臟和脊椎，有了這條中心軸，才有器官、肌肉與人形。有了脊椎的力量，小嬰兒才能回應父母的呼喚，迎向有愛的所在。但是大多數人有了人形就忘了中心，有了太多的外務就忘了原始的初心，將太多力氣放在外面的繁繁瑣瑣而忘記原本內在的力量。 就算愛近在咫尺，少了脊椎的力量，還能抬頭迎向別人的眼神，還能牽動身體往前踏一步嗎？ 而在  Eason Chen  老師更高階的陰瑜伽裡，要喚醒更強大的內在力量，那就不只要迎向愛，還要撕破自己的表象，扯碎自己的束縛，在自己的身體裡找到不囿於時空而能平衡的中心線。具體的說，就是當老師要我們開髖時，我就算是痛到臉扭曲還是得把臉扶正，再繼續延伸脊椎，想著我活著，我存在。

給朋友看我最近拍的體位法相片，朋友的第一個反應是：「那是ＣＣ嗎？」 雖說瑜伽可以凍齡，但凍成七歲也太過分， 朋友雖然不到四十歲，但可能得考慮配一下老花眼鏡。 這些照片事實上是因為  Chit Yoga  南京館落成， Eason Chen  老師找我們拍照，  Liu Kiaya  和  Kim Lin  在旁捕捉的側影。教室裡雖然有鏡子，但平常練習瑜伽時非常專注，根本不會注意鏡中自己的模樣，頂多確定前彎時背有直，就專心感受身體中軸線。 之前也曾想過拍些體位法的相片，可是總想著再練一陣子，等練得更好再拍。而且沒事拍個手平衡，會不會又被某些基本教義派批評我們在炫技。心思就這樣七彎八轉，幾年過去了，還是什麼記錄都沒留下。所以有時候不要想太多，被抓去就是最好的時機。 這照片看著看著，倒是看起了教室的氛圍，特別是上面那一張，我和老師都全神貫注緊盯對方，簡直像是Iyengar說的「鷹眼」。老鷹捕捉獵物時，順著上昇氣流盤旋在森林高處，張大瞳孔緊盯風吹層層的綠蔭植披，以鷹之眼瞅出飛竄的黑影，一擊到位。 老師嚴格地抓出我們的弱點，我們也不斷努力，以自身進步逼迫老師掏心掏肺。 這教室聽起來像是地獄鬼火，卻是我放鬆的真正所在。因為每次的全力以赴，讓我知道每次的練習都是蛻變，每次蛻下一點點，或許是汗水，或許是角質，或許是頭髮，也或許是藏在身體深處複雜的情緒，比喜悅比痛苦比難受比不安還要細微深層只能感受無法名之的情緒，又或許，只是上輩子的業而已。這一切的一切都會在練習時浮到身體表層，在動作變化間與我同在，隨著呼吸進入到最後的攤屍，最後的寂滅。

有網友請我分享輪式影片。 輪式不簡單，要先掌握橋式，才能進到輪式。所以我先分享橋式。「橋」和「輪」都是後彎體位，只是一步比一步難。後彎很有趣，英文叫做「open heart postures」，開胸的時候，隱藏在心裡的小精靈也跟著飛出來。我們的讀書會在討論後彎與情緒釋放的關係時，就發生過情緒釋放的奇蹟時刻。那時候覺得，人類，真是奇妙，能夠這樣深入探索自己，真是幸運啊。

「如果要伸展背部的話，可不可以把腳倒吊在單槓上，身體垂下來，用地心引力幫忙伸展？」前幾天，一個朋友這樣問我 「以學理來說，應該是沒問題，只是為什要這麼辛苦？光是站著前彎讓背垂下來就可以伸展背部了，為什麼要倒吊在單槓上？掉下來怎麼辦？」 「我站著前彎手碰不到地.......」 「沒人規定前彎手一定要碰到地，而且倒吊在單槓上會比較輕鬆嗎？」 「因為我經過公園時，常常看到小朋友在單槓上吊來吊去，他們好輕鬆啊，所以我想吊單槓應該是比前彎輕鬆吧........」瑜伽資歷謹一年的朋友看來有些不好意思。 的確，對身體比較僵硬的現代辦公族來說，前彎的確辛苦，讓手碰地幾乎是不可能的任務。上課時看到前後左右的同學手碰到地板，自己卻碰不到，壓力更大、身體更緊繃，手和地版的距離也就越來越遠了。 只是往單槓頂端看是有很多小朋友吊來吊去，但你低頭會就看到有更多小朋友爬不上去。而且小朋友做得到的事情常常比較難。比方說弓式，小朋友都隨便扭一下就完成了，我們大人得花多少力氣，小心的呼吸、延展、訓練核心，才能在不傷害腰椎的情況下完成。 小朋友做弓式真是輕鬆容易 image credit: website LoveToKnow http://yoga.lovetoknow.com/Yoga_and_Pilates_Moves_for_Kids 在課堂上，大家繃著背把手往前努力拉長的同時，卻忘了手碰地從來不是前彎的重點。藉呼吸穩定核心，匯聚能量才是在前彎裡悄悄發生的事。手碰地是前彎的外形，背部延展是前彎的副產品。在前彎中讓核心不斷上提與穩定才是前彎的真義。 只是有太多同學核心垮了，緊繃著背部和肩膀硬撐，只為了手能碰到地。 那真正的前彎呢？ 有些瑜伽老師會批評這樣的學生只是在練ego，不是在練瑜伽。 我是覺得不需要這麼嚴苛。瑜伽本就是約束心智，是一輩子的工作，我們較資深的練習者在簡單的前彎裡心平氣和，但在更難的體位法卻常常忘了初心。當看到同期的夥伴在練蠍子，在練御飯糰了，我們是焦躁的想迎頭趕上卻亂了身體的正位？還是乾脆放棄體位，批評做得到的人只練體位不修心？又或者是仔細檢討自己的不足，仔細而踏實的一點點補強？ 瑜伽本來就是在修練ego。是人就有ego，面對ego，何錯之有？ 難怪有些派別不練體位法，大家閉眼靜坐，不看不比較，什麼都不知道，心...

我的瑜伽學生大多有肩頸僵硬的問題，我請他們呼吸，學生就會用力聳肩。我請他們呼吸呼吸，他們就不自覺憋氣。我想這樣不行，為了要讓他們感受胸膛在吐氣時縮回來的感覺，我請他們嘆氣。 用力的嘆一口氣，感受肩胛骨往內縮，而不是單單肩膀往下沉。 這話說起來簡單，做起來沒想像中容易，大多數人都做的不夠好，嘆的不夠用力，身體變化不夠大。但有動有保佑，最起碼可以將意識帶到肩胛骨，感受那個部位的變化。昨天的課堂上，我請Ｍ同學這樣做，Ｍ點點頭，從鼻孔輕哼一聲。我有點傻住，我問他剛剛那樣是嘆氣嗎？Ｍ點點頭。 「那再來一次。」 Ｍ又從鼻孔輕輕哼一聲。 「你不會嘆氣嗎？」我問Ｍ，Ｍ才說他不會嘆氣，他從小就被要求不能嘆氣。因為嘆氣是負面的，越嘆事情會越糟，所以不能嘆氣，要努力。而且有小孩在，不能在小孩面前嘆氣。 Ｍ的狀況反映了我所有學生的狀況，大家都太習慣用意識去抑制情緒，情緒被抑制下來後往身體深處鑽，久了，這些情緒就在身體各處顯示出來。一個沒有負面情緒的人很可能擁有最負面的身體。 這是因為我們的身體與宇宙間的能量有恆定關係，此滅彼增，此增彼滅。生命能量如氣息流動，充斥在我們周遭，有呼吸，生命能量才能流動。一般的瑜伽練習者藉吐氣排放負面能量，但我教課後發現單純的呼吸對一般人來說都太難。所以我會建議他們，如果吐氣太困難，那就先嘆氣，用嘆氣牽動你的身體，將你的負面能量排出去，正面能量才會順著吸氣進來。 Ｍ點點頭說他知道了，但是還是只是用鼻孔輕哼兩聲。在人前嘆氣對現在的Ｍ來說看來是太困難，我請他回家多練習。「真的沒辦法的話，就躲到廁所鎖起門吧。在自己的空間裡，一天兩次都好，用力的嘆氣。」Ｍ點點頭，我想他會努力，因為他一直都太努力。 但我就先不逼他了，如果要先努力才能放鬆與嘆氣，那就先努力一下。努力的做好，努力的放鬆，最終會在其中找到平衡，不需要努力。

這影片本來是瑜伽課學生下課後請我拍一組動作，讓她們可以回家練習。我第一個想到的就是貓牛拱背。這組動作可以活動脊椎，開胸和舒緩下背。動作簡單威力無窮。對初學者和資深練習者來說都很棒。 拍攝後記： 1. 貓牛拱背的重點是脊椎是上下擺動的，最忌前後移動。學生要拍我時，我還有點緊張，想說要是被拍到前後移動的影像證據，我就糗大了。還好bandha收的很好，將下半身穩定住，脊椎沒有偏移該移動的位置。 2. 現在的影像編輯軟體真是進步。我用來編輯的wevideo是從google play上找到的，連我這種白癡（連imovie都能將我打敗，真的是白癡.....）都摸兩下就上手（可見被imovie打敗的人不少，才會有這麼好用的軟體產生)。

雖然在2013年就拿到師資證照，但是一直都還是比較享受練習沒那麼想教。而且覺得瑜伽學問深似海，證照不過是張畢業證書，幫我敲開專業瑜伽的大門，我知道自己還有太多不足。 或許我自認的不足對一般人也夠足了，朋友老是問我為什麼不教？為什麼不教？那時候 Eason Chen 老師幫我回答：「她喜歡練習就讓她專心練，反正教學的機緣來時，躲也躲不了。」我當時還想橫竪我不教，哪來的躲不了？ 沒想到最後躲不了的教學機緣也是老師。那天早上，如常的練習前，老師突然對我說去教吧，我初聽時還是有點猶豫，我不覺得我的體位法做的特別好，瑜伽的學問也還在努力中，我憑什麼站在墊子前？但是老師說教與學是分不開的，他問我不在人群中修行，難道要躲到山裡？ 也是也是，瑜伽終歸是合一。 既然決定教，我會全力以赴的。 老師要我寫點自我介紹，不知不覺又寫成Ashtanga練習感想，不過我不會讓學生一開始就練Ashtanga的。Ashtanga是修行，比Ashtanga更基本的是找到自己的身體。 我的自我介紹： 我的瑜伽最起點和一般人沒什麼不同：想要健康、想要美麗的身體，想要一個不辛苦的運動。從前的我有現代人的通病，大腦動的比身體快，手腳不協調且飽受思緒紛亂之苦，唯一的優勢是身體軟。仔細評估後，瑜伽自然成為我當時的最佳選擇。瑜伽乍看很緩慢，我可以悠悠哉哉找手、找腳、找左邊、找右邊，再慢慢進入動作。天生的體質優勢讓我輕鬆扭出別人扭不到的角度，我以為自己很厲害，直到接觸Ashtanga，才知道什麼叫做半瓶水。原來上天給人天賦是要讓人看到自己的極限，極限外面的世界更廣闊，我可以選擇被天賦困住或者選擇踏出去。 我從Ashtanga歸零，學會臣服，學會帶著觀止的心情練習瑜伽，外界的眼光不重要，動作的美醜也不重要，痠痛與汗水也都不放在心上。重要的是在一次次的練習中，守穩核心，用呼吸將胡亂奔跑的小自己，安坐當下，與更大的宇宙疊合為一。 在合一中，無形無色的時間才有了形狀，才能握在掌心。 Iyengar說攤屍式的用意是讓你穿越時間的縫隙，感受到時間的聚化成滅。我是在練習jump through，在騰空離地的那一個吸氣，體會到箇中巧妙，如水滾沸騰，無數奔騰的水泡在那瞬間創造無數種可能。練習Ashtang...