世界在這裡

我的瑜伽學生大多有肩頸僵硬的問題，我請他們呼吸，學生就會用力聳肩。我請他們呼吸呼吸，他們就不自覺憋氣。我想這樣不行，為了要讓他們感受胸膛在吐氣時縮回來的感覺，我請他們嘆氣。 用力的嘆一口氣，感受肩胛骨往內縮，而不是單單肩膀往下沉。 這話說起來簡單，做起來沒想像中容易，大多數人都做的不夠好，嘆的不夠用力，身體變化不夠大。但有動有保佑，最起碼可以將意識帶到肩胛骨，感受那個部位的變化。昨天的課堂上，我請Ｍ同學這樣做，Ｍ點點頭，從鼻孔輕哼一聲。我有點傻住，我問他剛剛那樣是嘆氣嗎？Ｍ點點頭。 「那再來一次。」 Ｍ又從鼻孔輕輕哼一聲。 「你不會嘆氣嗎？」我問Ｍ，Ｍ才說他不會嘆氣，他從小就被要求不能嘆氣。因為嘆氣是負面的，越嘆事情會越糟，所以不能嘆氣，要努力。而且有小孩在，不能在小孩面前嘆氣。 Ｍ的狀況反映了我所有學生的狀況，大家都太習慣用意識去抑制情緒，情緒被抑制下來後往身體深處鑽，久了，這些情緒就在身體各處顯示出來。一個沒有負面情緒的人很可能擁有最負面的身體。 這是因為我們的身體與宇宙間的能量有恆定關係，此滅彼增，此增彼滅。生命能量如氣息流動，充斥在我們周遭，有呼吸，生命能量才能流動。一般的瑜伽練習者藉吐氣排放負面能量，但我教課後發現單純的呼吸對一般人來說都太難。所以我會建議他們，如果吐氣太困難，那就先嘆氣，用嘆氣牽動你的身體，將你的負面能量排出去，正面能量才會順著吸氣進來。 Ｍ點點頭說他知道了，但是還是只是用鼻孔輕哼兩聲。在人前嘆氣對現在的Ｍ來說看來是太困難，我請他回家多練習。「真的沒辦法的話，就躲到廁所鎖起門吧。在自己的空間裡，一天兩次都好，用力的嘆氣。」Ｍ點點頭，我想他會努力，因為他一直都太努力。 但我就先不逼他了，如果要先努力才能放鬆與嘆氣，那就先努力一下。努力的做好，努力的放鬆，最終會在其中找到平衡，不需要努力。

第一次挑戰就順利完成斜壁路線。 不得不說瑜伽人攀岩實在很有優勢，手腳開展的幅度比常人大，能夠利用的手點和腳點就比常人多。瑜伽人只要把Bandha提好，身體輕盈鬆軟，爬起來就又快又輕鬆。 其實我在練瑜伽前試過一堂攀岩體驗，那已經是很多年很多年之前，當時沒bandha、沒核心，只會呆用手腳的力量，結果一下子就沒力，連兩公尺都爬不上去。那時卡在半空中氣喘噓噓，很想下來，教練卻不准我下來的痛苦留在記憶深處快十年，好不容易才又鼓起勇氣再度體驗。 這一年跟著 老師 練瑜伽，對Bandha的體驗更深，真的覺得Bandha只要收的好，身體輕盈地在空中飛舞就不是夢想。只是有時候也會奇怪，為什麼我會那麼期待可以在空中飛舞呢？應該不是只因為小時候讀了很多金庸的關係（但也不是不可能，文學的力量非常大），更或許是在偶然幾次的飛翔中，覺得被祝福被愛，在愛中得到自由吧。 因為我知道，飛翔，不是靠我一個人有恆心有毅力就辦得到的啊。

這影片本來是瑜伽課學生下課後請我拍一組動作，讓她們可以回家練習。我第一個想到的就是貓牛拱背。這組動作可以活動脊椎，開胸和舒緩下背。動作簡單威力無窮。對初學者和資深練習者來說都很棒。 拍攝後記： 1. 貓牛拱背的重點是脊椎是上下擺動的，最忌前後移動。學生要拍我時，我還有點緊張，想說要是被拍到前後移動的影像證據，我就糗大了。還好bandha收的很好，將下半身穩定住，脊椎沒有偏移該移動的位置。 2. 現在的影像編輯軟體真是進步。我用來編輯的wevideo是從google play上找到的，連我這種白癡（連imovie都能將我打敗，真的是白癡.....）都摸兩下就上手（可見被imovie打敗的人不少，才會有這麼好用的軟體產生)。