上次寫到我 斷了一條韌帶 之後，得到廣大的迴響。好多朋友幫我問了身邊能找到的所有人脈，將各物理治療師或醫生的建議或判斷傳給我。 我要先說好感謝，真的好感謝。大家傳給我的每一篇訊息我都仔細看過了。謝謝大家擔心我的狀況，也謝謝大家特別為了我去詢問各專業朋友。這世界上竟然有這麼多人只是單純的希望我好而不求回報，我真的好感謝。 很多朋友很擔心我不動手術，長久下來會有嚴重後遺症。 我先解釋一下為什麼我選擇不動手術。 怕痛多少是有啦（很想否認但無法否認），但主要是因為在就醫過程裡所接觸的骨科醫生及運動醫學科膝關節障礙專科醫生，都沒有積極勸我動手術，自然影響到我對手術的態度。 不過我後來還是有google。google第一件事是發現，十字韌帶斷裂是蠻常見的運動傷害，很多人都面臨是否開刀的抉擇。近年來醫生比較不建議一定要開刀，主要是根據2010年在新英格蘭的大型研究，研究樣本是121位18~35歲只有一條韌帶急性斷裂的傷者，他們的半月軟骨都沒有磨損，且平常都有運動習慣。研究時將這些人分成兩組，一組選擇積極復健，另一組選擇直接開刀。兩年後看看他們的生活品質及運動狀態，之後又再持續追蹤五年，其結果是： 1. 十字韌帶斷裂後，積極復健比直接開刀的效果好。 2. 不管有沒有開刀，都需要積極復健。 3. 開刀後，如果沒有積極復健維持股四頭肌的強度，依舊會得退化性關節炎。 換句話說，手術不是萬能，復健才最重要。這也是為什麼我選擇積極復健而不是直接手術。 我參考的文章連結附在最後面，其中涂俐雯醫生的文章裡還有提到什麼樣的人一定要動手術： 『如果你是前十字韌帶損傷，且合併「嚴重的膝蓋內外側副韌帶斷裂」或者「膝關節軟骨嚴重破損」者，可以優先考慮開刀，否則，還是應該先以復健治療及訓練為第一優先，若復健失敗才考慮重建手術。』 我剛好就是只有前十字韌帶斷裂，其他幾乎無恙（是的，我的半月軟骨也沒受損，我真的超幸運）。 某位幫我詢問物理治療師的朋友也證實了這個論點，他說： 「職棒有些選手也沒有十字韌帶。主要訓練方式，是強化hamstrings 肌群，也就是控制膝彎曲的肌肉，訓練模式為閉鎖式訓練。」 接下來，自然是ashtanga第一系列是否適合當作積極復健內容？（我有先簡單google一下，感覺起來ashtanga很多動作都跟閉鎖式訓練很像，