世界在這裡

Michael 是我的師資班同學，也是現役瑜伽老師。雖說是同學，Michael的 程度比我們好太多。當我們還在拜日式裡笨拙的前跳後跳時，Michael已經可以float。float也是一個體位法，千言萬語比不上影片介紹，請看David Gurrigues的float教學： float/jump back/jump through三位一體是我的大卡點，等我哪天攻克之後再來寫心得，現在只能摸鼻子繼續練習。 師資班畢業後，同學們各奔東西，唯有技藝最高的Michael還是會問候、關心同學們的練習狀況。前幾天Michael在臉書上丟訊息，問我Ashtanga練的如何。知道我年後差不多要進入第二系列後，Michael問我試過Pashasana了嗎？ image credit: Ashtanga Yoga by David Swensen 這個體位法是極深度扭轉，我在 Eason老師 的flow課堂裡試過一次，但得老師幫忙才能把手綁在一起。記得課堂上我順著老師的口令扭轉到身後，自信伸手繞過膝蓋要去抓另一隻手，卻屢屢抓空。我一急，手胡亂飛舞卻只抓到空氣，最後是老師走過來，直接幫我綑綁。我好吃驚，想我是年紀到了嗎？怎麼會淪落至此。畢竟不是我自誇，我媽生給我一條好脊椎，很難被一般瑜伽課堂上的扭轉、前、後彎考倒。 但進入Ashtanga後，我就漸漸了解，這世界沒什麼辦得到，也沒什麼辦不到。 我告訴Michael這件事，曾經看過我練Marichasana D的Michael丟給我一句：「下次不要用毛巾試試看。」 Ashtanga Primary series（第一系列）練到Marichasana時，站姿動作已經做完，坐姿系列也練了快一半。這時候身體動開，汗流浹背，還要一腳盤腿，扭轉做Marichasana D，手難免被汗水滑開，所以我們總是會在膝蓋處墊毛巾止滑。 image credit: Ashtangayoga.info 我想差一條毛巾又差什麼呢？而且前一陣子天氣冷我不太出汗，也不太墊毛巾。那我大概是不需要毛巾吧。不過，我還是接受Michael的建議，下次練Ashtanga口令課時，刻意不拿出毛巾，試著用自己的力量捆綁。 剛好下次練Ashtanga時，天氣變熱，汗流很多，身體滑得不得了，我不用毛巾，手不斷滑開，綁半天還是綁不

這星期的瑜伽課， Eason老師 帶我們體會「借力使力」。 之前在《 恩典與詛咒 》裡談過瑜伽需要的是合一及剛剛好的能力。 合一不只在己身，同時也要與自然、宇宙合一。精神的修煉必須與體位結合，感受才會具體深刻，單以文字敘述是紙上談兵。我在此暫且放下，先討論如何借助大自然的力量幫助我們做好體位，也是老師這個星期帶給我們的重點。 我們從最簡單的坐姿開始，吸氣時讓坐骨輕輕推地板，地板的反作用力反推伸長脊椎，胸腔隨著微微擴展。吐氣時讓肩胛骨和肋骨順著地心引力下沈與回收。來回幾次可以發現核心在過程中自然收縮，脊椎伸展，胸膛也在吐氣時跟著放鬆下來。 就是這樣一個簡單的坐姿，地板就可以幫助我們拉長脊椎與放鬆肩膀。 同樣的原理可以用在站姿、前彎、後彎甚至是頭倒立。 站姿時腳踩地，微借一點地板力量拉長脊椎，放鬆胸膛。前彎時也是借力使坐骨往上推，身體與腿更貼合。 有些同學在單腳平衡時感受特別深，覺得不用像以前一樣死靠大腿肌力就可以站得很穩。有些同學則在船式特別有感覺，借一點地板的力量拉長脊椎，腿也可以輕鬆抬高拉近身體，不需要單靠腿或腹部肌肉。最奇妙的是有位從來沒做過Laghu Vajrasana的同學，竟然就靠著這點借力使力的小技巧，一次後彎到位，一次從地板起來。 image credit: Yoga Pose Weekly (http://yogaposeweekly.letsglo.com/little-thunderbolt-pose/little-thunder-bolt-poselaghu-vajrasana/) 不過要注意的一點是，借力使力的力畢竟是借來的，只是將意識帶到該處，微微用力而已。我一開始誤會了老師的意思，做頭倒立時手肘到手腕這一段拼命推地板，身體反倒起不來。下課後我重新思考練習了幾次，將手放到會向地板借力的位置，穩定好後，還是回到Bandha，由核心將身體吸起來。 課堂上老師帶到一個動作：將大腳趾搭到手腕上，腳跟凌空懸起五個呼吸。這個動作需要結合之前講到的「倒水」及重心轉移。我在課堂上沒做成功，腳跟一起來，整片腳掌就往下滑到地上。 回家回想上課的重點，還有老師調整我的角度時，重心移轉，我一害怕就放棄的心情。我想癥結在不習慣不同的重心，當我接受不同重心的那一刻，動作也順利完成。

瑜伽是一個全方位的活動，需要專注、核心、呼吸、柔軟度及肌力。要具備各個條件且融合為一。 每個人的身體素質不同，各有擅長與不擅長的點，剛開始接觸瑜伽時，擅長的天份容易幫助我們完成某種類型的動作。比方說肌力好的人在單腳站立的腿平衡、頭倒立會輕鬆些。天生柔軟的人容易前、後彎與扭轉。但只貪戀上天賦予的禮物，沒有同時進修其他能力的人，進到進階動作時就會被打回原形。以舞王式（Lord of the Dance pose, Natarajasana)來說，要能穩定的用單腿站立，需要核心Bandha的力量及腿部肌肉。手要往後拉到腳趾是後彎，需要柔軟度，而且因為是非常深的後彎，需要Bandha穩定及呼吸幫忙延長脊椎，不太可能單靠天生柔軟就成功。 image credit: wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Natarajasana) 人是有惰性且自戀的。如果沒有良好的修練方式鞭策自己，天生柔軟的人可能就一直扭來扭去，不斷把身體打成麻花結。肌力好的人則一直做倒立和手平衡（各種用手撐全身重量的姿勢），這些人可能都做出了非常人想像的動作，看似走得非常遠，卻只是沈浸在上天賦予的恩典中，忘了瑜伽的本質是修煉。久了，上天的恩典會開始變質，最終成為詛咒。 瑜伽的目的不是把人體打成麻花結，和所有的靈性追求相同，瑜伽追求的終歸是合一。合一需要各方面的配合，剛剛好的專注、剛剛好的核心、剛剛好的呼吸、柔軟與肌力。這些能力會隨著我們的練習而越來越優異，但在修習的那一刻，這些能力都該是恰如其分，不要太過。 我們是在一次次的練習中朝合一邁進，而恩典，自然會在我們準備好時，飄飄降臨。

週間難得有空跑去礁溪玩耍，玩耍免不了走古道，離旅館最近的是跑馬古道，自然要抽空走一段。只是跑馬古道前面那一段水泥地很長，雖然水泥地沿路有成片樹蔭覆蓋，走起來還算舒服，但是水泥地太硬，吸震效果不佳，走起來沒有泥土路或小石子路舒服。 在水泥地上走的意興闌珊，以為跑馬古道不過是水泥假道，差點打道回府。還好在放棄前看到古道入口，那一定要 留個瑜伽印記紀念一下。 半月式 Half Moon Pose Ardha Chandrasana 戰士一 Warrior I Virabhadrasana I 意外遇到櫻花林。 又再走一段後，看到有個物體穿過，我沒仔細看清楚，以為是很大的野狗。再仔細一看才發現是隻大猴子，站在路中間左右看。我吃驚抓住老公，指給老公看。登山經驗豐富的老公跟那隻猴子對峙兩秒，猴子才走進樹林中。老公說那是台灣獼猴，而且看他那個架勢應該是猴王。 我是城市俗，雖然喜歡親近大自然，但是很怕活生生的動物，有點猶豫要不要再往前走。老公說我們又沒帶吃的，有什麼好怕。而且只有一隻猴子，不是一群猴子。 再走幾步後，我聽到猴子叫，往林中一看，又看到剛剛那隻猴子。猴子轉過來對我們發出警告聲。我趕緊把老公拉回來說猴子在警告我們。 點照片可以看大圖，中間那一團就是。 猴子躲在樹叢間，不時發出聲音警告我們。但也就這樣，沒有移動，也沒有撲向我們。老公本來說只有一隻猴子，不用怕。但接著就看到一群十多隻猴子從我們眼前經過。我嚇的手腳發軟，但還是趕快拿出相機捕捉。 點照片可以看大圖，在路右邊的一團物體就是。比一般看到的野狗還大。 老公說既然是一群猴子，那我們就退回去吧。 看來一開始看到的的確是猴王，他先探路，為猴群引路。所以我們想過去時，他對我們示警。接著老公解釋另一隻猴子體型怎麼樣，應該是猴王的太太，那幾隻比較小，應該就是小孩子。 我心想怎麼能看那麼仔細啊，突然間一群猴子走過，我手腳發軟，能看到的只有一團物體，還能拿出相機拍已經很了不起了，哪能分辨什麼猴子家屬。 下山時，老公解釋為什麼遇到猴子不用怕。因為會攻擊人的動物需要兩種武器：尖銳的牙齒和爪子。這兩種猴子都缺，無法對人類造成傷害。到目前為止也只有傳出猴子攻擊人使

這是 Iyengar的上犬： image credit: Iyengar 【瑜伽之光】 我第一次看《瑜伽之光》時，覺得Iyengar的身體真是匪夷所思。不只在於Iyengar在書裡展示雙腳掛頭上，一手撐起全身等各種超高難度體位法。就連相對來說比較簡單的動作，Iyengar的身體曲線與弧度都還是與一般人不一樣。 比方說Urdhva Mrkha Svanasana上犬式，我們一般人做的上犬應該是這樣： image credit: Balance and Bliss (http://www.balanceandbliss.com/) 我們的手會放在胸口下面，但是Iyengar的手卻是放在腰下面。 Iyengar是大師，大師通常是讓人瞻仰用的，所以我雖然困惑，倒也沒有逼自己一定要學他，免得學的不正確還受傷了。 不過，今天的Ashtanga練習， Eason 老師倒是幫我解惑。他建議我們這些比較資深的練習者做鱷魚 Chaturanga 時，身體不要壓那麼低。在高一點點的地方往前推，胸口就可以自然拉開。我們初開始練習Chaturanga時，需要壓低身體，鍛鍊核心收束的能力與下背的柔軟度。這兩個能力練起來後，就不用壓那麼低。這樣在Chaturanga時更可以穩定肩胛骨，推到上犬時，可以很自然地將胸膛舒張開來。 穩定肩胛骨對於我們之後的飄、從下犬跳飛到烏鴉都有很大的幫助。 剛開始改變Chaturanga的高度時，我因為不習慣，而且沒有掌握好身體的位置，所以一開始推的非常辛苦。後來老師調整好後，就比較輕鬆。不過改變姿勢後，在上犬打開胸膛時，核心也比較容易散開，非常考驗我的核心收束能力，也告訴我還要繼續練習。 只要一點點的小改變，都可以在這麼基本的動作裡感受身體的微妙變化，瑜伽就是這麼有趣。

烏鴉  crow pose bakasana 側烏鴉  side crow pose parsva bakasana 有小孩干擾的舞王 lord of the dance, disturbed by a kid Natarajasana

2012開始學瑜伽，2015終於有要好好認真練習一輩子的欲望，是以開一個部落格以為誌。 早上本來想在部落格寫新年新希望是將Ashtanga第一系列穩定扎實做完，在今年底之前好好進入第二系列。沒想到早上練完mysore後，我的老師 Eason 告訴我將Bujapidasana練的好一點，過年後要準備進入第二系列了。 我的Bujapidasana當然完全無法與這張圖相比（這張圖的原始來源是這裡：http://fuckyeahashtangayoga.tumblr.com/post/46064736947/bujapidasana-primary-series-ashtanga-yoga），我還有很大的進步空間。 老師給我兩個功課，一個是雙手競走：小小的類似下犬式的姿勢，把臀部吸起來再往前跳，持續前進。 另一個是頭倒立後，腳降到離地15公分再回到腳和身體呈垂直，來回20次。 重點是這兩個動作都不能用肌肉，只能用核心吸起來。 Ashtanga最重要的就是核心（bandha，不是核心肌群），核心穩定才能前飄後飛，身體才會鬆軟與輕盈。 以我為例，我現在的核心就是還沒辦法吸得那麼緊，所以做Bujapidasana時，下巴找地板，最後一段像是重力直線墜下，從地板起來時，也還是要靠很多手的力量。 剛學動作時，急著想到位，用肌肉最快，但容易到極限。偏偏瑜伽的極限是沒有極限，需如水之柔才能抵達肌肉無法觸及之處。 瑜伽就是要我們放棄容易使用的肌肉，收束最紛亂的內心，將內在打磨如鑽石般堅硬，就能將身體恰如其分的放在該放的位置上，從此開始，與世界對話。