世界在這裡

David Robson老師有一天在他的臉書上分享子宮胎兒式 Garbhapindasana，他說：「 如果今天的 Garbhapindasana 可以五個呼吸就轉完，那今天一定超棒的！有 Yoga Magic ！」 。 https://www.facebook.com/davidrobsonyoga/videos/181623462734246/ 我看了不覺莞爾，原來不是只有我，連這麼厲害的世界知名老師也覺得 要五次就把Garbhapindasana轉完，除了虔誠努力外，也要運氣！ 對大多數女生來說，ashtanga第一系列裡有四大天王：船式、手壓肩膀式、龜式/趴龜跟子宮胎兒式（把馬里奇D換成船式大概就是男生的四大煞星了）。 今天來解釋第四天王 Garbhapindasana：要先盤腿把手穿過去停五個呼吸。然後再如上面的影片吐氣往後倒，吸氣起來，轉圈圈回到原處，再推地起來做Kukutasana（公雞式）。 這個體位法有好幾道檻，第一道檻是雙手從盤腿後的腿洞裡把手穿過去。 很多人都會在這個體位裡埋怨自己大腿肥厚找不到洞。大腿再細的女生都是邊練邊哀怨，邊練邊罵自己肥，罵著罵著有天就穿過去了。穿過去的當下看看大腿也沒薄幾吋。原來是練習很多次，手腳比較會扭，能夠在層肉間找到若隱若現的洞洞，雙手穿洞自然不是妄想。 第二道檻是雙手捧下巴。 這點看圖應該可以猜得到，除了手要穿得夠多以外，還要前彎很深。 那身體硬，前彎不好的人怎麼辦？ 練吧。 ashtanga從拜日開始、站姿、坐姿一路到 Garbhapindasana 全部都有練前彎。ashtanga的序列可不是丟個動作就把你推上火線，而是用一系列的動作讓你加深加深再加深。最後的不可能，都是從前面無數個可能堆疊出來。 第三道檻是邊捧下巴邊優雅的停留五個呼吸。不能偏左也不能偏右，靠呼吸讓核心固定在中間。我以前不知道為什麼穿過去之後總是往右邊傾斜，後來把注意力放在呼吸穩定後才漸漸回正。我個人覺得在這裡不傾斜的停留是第二系列中Dwi Pada Sirsasana的基礎，這裡都穩定了，Dwi Pada Sirsasana相形之下也就只是把髖打更開跟前彎彎更多罷了。 Dwi Pada sirsasana 第四道檻則是往後倒轉一圈回到原處。問題是這一圈要轉

倒過來的動作對我一直很困難：頭倒立、肘倒立 Pincha Mayurasana都耗了我很久的時間才練起來。 信安老師加給我Karandavasana時也說像我這種很會延展的人，通常不太會使用力量，但也不要太焦慮，慢慢練習吧。 剛開始練Karandavasana時我是既期待又怕受傷害，一方面當然是這個體位法是出了名的難，要先進入肘倒立、空中盤腿，盤腿收下放到小腿上停五個呼吸，再推起來回到肘倒立。看不懂沒關係，反正很難就是了。Ashtanga 要從拜日式開始學習，一個動作一個動作的累積，好不容易走到的 Karandavasana可以說是個肯定，心中自然期待。 但我還是很怕受傷害，好不容易可以在Pincha Mayurasana穩住不再摔，想到接著就要進到 Karandavasana繼續摔不停，心理壓力就很大。 沒想到狀況還好。或許是前一年在Pincha Mayurasana裡持續不斷的探索，現在總算是比較知道「怎麼用身體」保持平衡。我們在練習的當下總喜歡特寫辛酸，只覺得練習每一秒都悲虐，但把鏡頭拉長來看，練習的長河如人生造化，終會轉悲為喜。 肘倒立算safe了，只是肘倒立盤腿又是另一回事。 肘倒立時，我的右腳可以盤進來，左腳卻怎麼勾都勾不到右腳。 我試著在肘倒立時讓腳前移後移，盡量把髖打開好更容易盤腿，但總是在還沒打開到我覺得可以靈活運動的程度就失去平衡。 我一直想是我的髖太緊了嗎？畢竟解剖學總強調盤腿的關鍵是開髖，我既然盤的這麼辛苦，一定是髖太緊吧。還是因為我的右膝韌帶少一條，需要比一般人更靈活的髖才做的到呢？那我該在那個動作加強呢？所有腳掛頭的動作都做更深嗎？ 前幾天練習失敗時，我一邊想一邊碎念，老公突然從身後冒出聲音說：「也不過就是盤腿，髖是要多開？」 老公平常有股天然呆，但總是會在我鑽牛角尖的時候一句話就把我從牛角敲出來。 對啊，也不過就是盤腿，髖是要多開？ 「我連龜都綁不到了，還不是一樣可以盤腿！」老公又加了一句：「你沒辦法在Karandavasana盤腿是因為你不會用腳，而不是髖不開吧。」 我不會用腳？難道真如信安老師所說，我不會使用力量？ 我想了想，決定今天練習結束後，在我已經很穩定的頭倒立盤腿試看看。果然試了一次、兩次都沒辦法把腳盤進來，一直試到第三次，才總算