Yoga Magic

David Robson老師有一天在他的臉書上分享子宮胎兒式 Garbhapindasana，他說：「如果今天的Garbhapindasana可以五個呼吸就轉完，那今天一定超棒的！有Yoga Magic！」。
https://www.facebook.com/davidrobsonyoga/videos/181623462734246/

我看了不覺莞爾，原來不是只有我，連這麼厲害的世界知名老師也覺得要五次就把Garbhapindasana轉完，除了虔誠努力外，也要運氣！

對大多數女生來說，ashtanga第一系列裡有四大天王：船式、手壓肩膀式、龜式/趴龜跟子宮胎兒式（把馬里奇D換成船式大概就是男生的四大煞星了）。

今天來解釋第四天王 Garbhapindasana：要先盤腿把手穿過去停五個呼吸。然後再如上面的影片吐氣往後倒，吸氣起來，轉圈圈回到原處，再推地起來做Kukutasana（公雞式）。

這個體位法有好幾道檻，第一道檻是雙手從盤腿後的腿洞裡把手穿過去。

很多人都會在這個體位裡埋怨自己大腿肥厚找不到洞。大腿再細的女生都是邊練邊哀怨，邊練邊罵自己肥，罵著罵著有天就穿過去了。穿過去的當下看看大腿也沒薄幾吋。原來是練習很多次，手腳比較會扭，能夠在層肉間找到若隱若現的洞洞，雙手穿洞自然不是妄想。

第二道檻是雙手捧下巴。
這點看圖應該可以猜得到，除了手要穿得夠多以外，還要前彎很深。

那身體硬，前彎不好的人怎麼辦？

練吧。

ashtanga從拜日開始、站姿、坐姿一路到 Garbhapindasana 全部都有練前彎。ashtanga的序列可不是丟個動作就把你推上火線，而是用一系列的動作讓你加深加深再加深。最後的不可能，都是從前面無數個可能堆疊出來。

第三道檻是邊捧下巴邊優雅的停留五個呼吸。不能偏左也不能偏右，靠呼吸讓核心固定在中間。我以前不知道為什麼穿過去之後總是往右邊傾斜，後來把注意力放在呼吸穩定後才漸漸回正。我個人覺得在這裡不傾斜的停留是第二系列中Dwi Pada Sirsasana的基礎，這裡都穩定了，Dwi Pada Sirsasana相形之下也就只是把髖打更開跟前彎彎更多罷了。

Dwi Pada sirsasana

第四道檻則是往後倒轉一圈回到原處。問題是這一圈要轉幾個呼吸，也就是上下幾次才對呢？我現在知道是五到七個呼吸。還沒有向 AYTW 的信安老師學習之前，有聽過要12個呼吸（12次上下）也有聽說要9個呼吸（9次上下）的說法。

為什麼要這麼多次呼吸呢？就我道聽塗說而來的版本有幾個：

第一個版本是12代表時鐘的12個方位，轉完12個呼吸表示把宇宙大無限容納進來。第二個版本一樣是12代表12個方位，上下12次表示對全宇宙的神致敬。

9個呼吸的版本則跟上面連結中 David Robson老師講的很像：一個呼吸代表胎兒一個月，九個呼吸圓滿後，完成動作，胎兒也從子宮出來。

但是瑞凡，哺乳類動物是從產道滑下來，不會落地就推地起來變公雞。難怪懷胎九月的版本會被 KPJAYI掌門人Sharath老師笑：「You're not babies.」

剛開始練習ashtanga時，我的練習沒那麼勤勞，相關傳說倒是很愛搜集，所以聽到這些傳說的時候不覺升起一股敬意，直想：「瑜珈內蘊博大精深，練習如在陣法，我們也在陣法中與宇宙融合為一。」

只是落實到練習中，還是初學者的我，別說12個呼吸，就連20個呼吸也轉不完。

初學者核心不夠力，吐氣往後倒只有倒地不起的「擱淺」跟「暫時不擱淺」兩個選項而已。暫時不擱淺只是暫時，幾個呼吸過後，力盡而亡，一樣擱淺。

擱淺後運氣好是「有老師救」，運氣不好就是「沒老師救，手卡在腳裡胡亂揮舞，自己努力蠕動翻滾解開」。

還要再練習久一點之後才是花很多個呼吸，轉很久轉完，只是轉前要祈禱，拜託這次「轉圈圈的時候不要撞到人或牆壁或櫃子」。

轉圈圈可以呼吸幾次，才不是初學者能決定的呢。

隨著練習時間增加，呼吸/轉的次數總算慢慢減少，但真要五次轉完，依舊沒那麼容易。

也難怪David Robson會說「今天真能五次轉完，一定有Yoga Magic！」

ashtanga有很多誇張的體位，就算是資深練習者也不見得可以每一天都完美呈現。

能做出理想的體位法，除了每天虔誠努力以外，還要一點Magic。

Magic在老天手上，今天給不給Magic，是老天決定。我們可以努力靠近 Magic 一點，但無法自己創造。越努力越緊繃反倒離 Magic 越遠。

越放鬆越可能有 Magic，但也就只是可能而已。

畢竟，要不要給 Magic ，還是老天決定。

剛開始練習ashtanga的時候，我每天都想著意志力、自律，我好差，我不夠努力。為什麼我這個做不到？為什麼我那個做不好？是哪裡練錯了？是那個地方沒有練起來？是不是要再多上其他瑜珈課程？還是要練重訓？

但在持續幾年的規律練習下，我反倒能放過自己。今天做不好這個體位，就算了吧，還有明天，還有後天、大後天，今年快過完了還有明年跟後年。我只要在規定的序列裡好好感受、調整我的身體。

至於今天會不會有 Magic，交給老天決定。

將魔法杖交給老天，自然就可以把自己縮的小一點，把世界看的大一點。做的到做不到體位法難免會有情緒，但都只在墊子上而已，起身離開瑜珈墊後，一切歸零。

貪嗔愛憎，都歸零。

這就是我的 Yoga Magic。