一開始的時候，是我發現在「馬里奇D」的深度扭轉後，手要扣在一起變難了。 馬里奇D式 我第一個想法是冬天變胖了，要節制飲食。 接著是在腳要掛到頭後的「龜式」中，手應該要繞到身體背後相扣的完成動作，我卻只能做到指尖相碰。 Kino做龜式 我很驚恐，想說退步成這樣顯然是最近胖太多。 再來是到更深的前彎「螢火蟲式」中，要前彎到頭從兩腿之中探出，手在身體背後交扣，我卻連碰都碰不到。 螢火蟲式 Titibhasana 這顯然不是胖的問題，是我的身體出問題了。 扭轉不能轉？腳很難放到肩膀下？我的老化真的來了嗎？ 老師曾經說過：「你練習的每一天都是在面對身體的老化。你總有一天會做不到你曾經可以做到的動作。」 總有一天的「那一天」，真的來了嗎？ 我和老公談起在這幾個動作的挫折。 老公倒是很快地說：「全部都是手在後面抓不到？」 我想了想，說：「對。」不是前彎的問題，也不是扭轉的問題，全部都是手在後面抓不的問題。 「你肩膀沾黏。」工程師出身的老公有迅速debug的能力，說：「你現在做牛面看看。」 「牛面」是基本肩膀伸展動作：一隻手繞到背後手掌往上，另一隻手舉到耳朵的高度，從肩膀往下抓另一隻手。如果肩膀靈活的話，兩隻手可以輕鬆握在一起。肩膀比較緊的話，可以靠毛巾輔助。 「牛面」各版本 我快速將左手繞到背後，右手舉到耳朵從肩膀往下，兩隻手扣在一起。 「很簡單啊。」 「你右撇子當然簡單，現在換手。」 這次當我將右手往後繞到背後，我就感到不對勁了。這無來由的痠痛是怎麼回事？右手在背後往上爬的時候，右上小臂緊到不能動是怎麼回事？ 我深呼吸又放鬆了好幾次，才勉勉強強讓兩手相扣，接著只能呼吸呼吸呼吸，讓右上小手臂的筋膜慢慢伸展開來。 我不可思議看向老公，老公得意說：「就過度使用啊。你這一年正式創業，不是在電腦前就是在手機上回訊息。你是右撇子，右肩不合理的大量使用就沾黏了。久了就是五十肩。」 「所以五十肩才會提早發生，因為現代人都大量使用3Ｃ。」 但是因為瑜珈練習，讓我更熟悉自己的身體，可以快速發現問題。3C無法改變，但生活可以改變。平常的生活，我增加了牛面伸展的次數。也比較有意識地用左手取代右手，手機則盡量用語音輸入。 肩膀沾黏的狀態有改善，但還是無法回到從前的靈活狀態。最近做到「馬里奇D」、「龜式」和「螢火蟲」對我來說都是有壓力的。 有壓力還是去做是瑜珈練習珍貴的地方。 瑜珈練習不是要展示身體有