這是 Iyengar的上犬:
image credit: Iyengar 【瑜伽之光】 |
我第一次看《瑜伽之光》時,覺得Iyengar的身體真是匪夷所思。不只在於Iyengar在書裡展示雙腳掛頭上,一手撐起全身等各種超高難度體位法。就連相對來說比較簡單的動作,Iyengar的身體曲線與弧度都還是與一般人不一樣。
比方說Urdhva Mrkha Svanasana上犬式,我們一般人做的上犬應該是這樣:
image credit: Balance and Bliss (http://www.balanceandbliss.com/) |
我們的手會放在胸口下面,但是Iyengar的手卻是放在腰下面。
Iyengar是大師,大師通常是讓人瞻仰用的,所以我雖然困惑,倒也沒有逼自己一定要學他,免得學的不正確還受傷了。
不過,今天的Ashtanga練習,Eason老師倒是幫我解惑。他建議我們這些比較資深的練習者做鱷魚 Chaturanga 時,身體不要壓那麼低。在高一點點的地方往前推,胸口就可以自然拉開。我們初開始練習Chaturanga時,需要壓低身體,鍛鍊核心收束的能力與下背的柔軟度。這兩個能力練起來後,就不用壓那麼低。這樣在Chaturanga時更可以穩定肩胛骨,推到上犬時,可以很自然地將胸膛舒張開來。
穩定肩胛骨對於我們之後的飄、從下犬跳飛到烏鴉都有很大的幫助。
剛開始改變Chaturanga的高度時,我因為不習慣,而且沒有掌握好身體的位置,所以一開始推的非常辛苦。後來老師調整好後,就比較輕鬆。不過改變姿勢後,在上犬打開胸膛時,核心也比較容易散開,非常考驗我的核心收束能力,也告訴我還要繼續練習。
只要一點點的小改變,都可以在這麼基本的動作裡感受身體的微妙變化,瑜伽就是這麼有趣。
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