上犬式 upward facing dog (Urdhva Mukha Svanasana)

這是 Iyengar的上犬：

image credit: Iyengar 【瑜伽之光】

我第一次看《瑜伽之光》時，覺得Iyengar的身體真是匪夷所思。不只在於Iyengar在書裡展示雙腳掛頭上，一手撐起全身等各種超高難度體位法。就連相對來說比較簡單的動作，Iyengar的身體曲線與弧度都還是與一般人不一樣。

比方說Urdhva Mrkha Svanasana上犬式，我們一般人做的上犬應該是這樣：

image credit: Balance and Bliss (http://www.balanceandbliss.com/)

我們的手會放在胸口下面，但是Iyengar的手卻是放在腰下面。

Iyengar是大師，大師通常是讓人瞻仰用的，所以我雖然困惑，倒也沒有逼自己一定要學他，免得學的不正確還受傷了。

不過，今天的Ashtanga練習，Eason老師倒是幫我解惑。他建議我們這些比較資深的練習者做鱷魚 Chaturanga 時，身體不要壓那麼低。在高一點點的地方往前推，胸口就可以自然拉開。我們初開始練習Chaturanga時，需要壓低身體，鍛鍊核心收束的能力與下背的柔軟度。這兩個能力練起來後，就不用壓那麼低。這樣在Chaturanga時更可以穩定肩胛骨，推到上犬時，可以很自然地將胸膛舒張開來。

穩定肩胛骨對於我們之後的飄、從下犬跳飛到烏鴉都有很大的幫助。

剛開始改變Chaturanga的高度時，我因為不習慣，而且沒有掌握好身體的位置，所以一開始推的非常辛苦。後來老師調整好後，就比較輕鬆。不過改變姿勢後，在上犬打開胸膛時，核心也比較容易散開，非常考驗我的核心收束能力，也告訴我還要繼續練習。

只要一點點的小改變，都可以在這麼基本的動作裡感受身體的微妙變化，瑜伽就是這麼有趣。