前彎的初心

「如果要伸展背部的話，可不可以把腳倒吊在單槓上，身體垂下來，用地心引力幫忙伸展？」前幾天，一個朋友這樣問我

「以學理來說，應該是沒問題，只是為什要這麼辛苦？光是站著前彎讓背垂下來就可以伸展背部了，為什麼要倒吊在單槓上？掉下來怎麼辦？」

「我站著前彎手碰不到地.......」

「沒人規定前彎手一定要碰到地，而且倒吊在單槓上會比較輕鬆嗎？」

「因為我經過公園時，常常看到小朋友在單槓上吊來吊去，他們好輕鬆啊，所以我想吊單槓應該是比前彎輕鬆吧........」瑜伽資歷謹一年的朋友看來有些不好意思。

的確，對身體比較僵硬的現代辦公族來說，前彎的確辛苦，讓手碰地幾乎是不可能的任務。上課時看到前後左右的同學手碰到地板，自己卻碰不到，壓力更大、身體更緊繃，手和地版的距離也就越來越遠了。

只是往單槓頂端看是有很多小朋友吊來吊去，但你低頭會就看到有更多小朋友爬不上去。而且小朋友做得到的事情常常比較難。比方說弓式，小朋友都隨便扭一下就完成了，我們大人得花多少力氣，小心的呼吸、延展、訓練核心，才能在不傷害腰椎的情況下完成。

小朋友做弓式真是輕鬆容易
image credit: website LoveToKnow
http://yoga.lovetoknow.com/Yoga_and_Pilates_Moves_for_Kids

在課堂上，大家繃著背把手往前努力拉長的同時，卻忘了手碰地從來不是前彎的重點。藉呼吸穩定核心，匯聚能量才是在前彎裡悄悄發生的事。手碰地是前彎的外形，背部延展是前彎的副產品。在前彎中讓核心不斷上提與穩定才是前彎的真義。

只是有太多同學核心垮了，緊繃著背部和肩膀硬撐，只為了手能碰到地。

那真正的前彎呢？

有些瑜伽老師會批評這樣的學生只是在練ego，不是在練瑜伽。

我是覺得不需要這麼嚴苛。瑜伽本就是約束心智，是一輩子的工作，我們較資深的練習者在簡單的前彎裡心平氣和，但在更難的體位法卻常常忘了初心。當看到同期的夥伴在練蠍子，在練御飯糰了，我們是焦躁的想迎頭趕上卻亂了身體的正位？還是乾脆放棄體位，批評做得到的人只練體位不修心？又或者是仔細檢討自己的不足，仔細而踏實的一點點補強？

瑜伽本來就是在修練ego。是人就有ego，面對ego，何錯之有？

難怪有些派別不練體位法，大家閉眼靜坐，不看不比較，什麼都不知道，心不亂。

但是完全沒有誘惑的考驗是考驗嗎？完全沒有誘惑的練習是練習嗎？

我一直很喜歡聖嚴法師說的一句話：「看見它、面對它、放下它。」

總是要先看見考驗、才能以智慧面對考驗，最終放下考驗。放下考驗不是放棄考驗，只是執念淡了，接受做出任何結果的自己。

講得容易，其實我也是花了一番功夫才走出來。一年前上課時總是東張西望，做馬里奇Ｄ時想這種盤腿又往後扭轉的高難度體位，我不只抓到手指還抓到手腕哦，我邊做邊偷看別人抓多深，於是脖子就歪了。輪式還站不起來時，看得更努力，一看到教室有新面孔可以做到Drop-back，怨念立起，心又歪了。練習的同時，心緒不斷亂飛，內心小劇場轉個不停。

一直到這一年被老師徹底打造，練習時得專注在身體最根基的地方，我才能將注意力收攝。

當然就算現在也是不可能完全放下。走進教室看到高手輕鬆從下犬式跳到烏鴉，還是會有壓力，但那壓力也就看到的那一下而已，一踏上墊子，注意力就回到自己的呼吸、自己的吐氣，自己的Dristi。那一瞬而起的比較心，真的也就放下了。所以有時候練習完畢，同練的夥伴問我他剛剛在某某體位的表現時，我常常一問三不知。

因為在練習中，我只能看到我的目光凝視處，只聽得到我呼吸的聲音。我能感知的時間，只有我意識凝凍的那一刻。那一刻叫當下，叫being present，也叫做瑜伽。

溫暖小提醒：

如果你覺得你的身體僵硬，前彎差，手碰不到地，可以試著用這樣的方式練習前彎：

1. 彎曲膝蓋，讓手碰到地。在這個時候觀察你的肩膀和背部，看看這兩個區塊如何在地板的支撐下，一點一點放鬆。多練習幾次，記住這個感覺。
2. 在此同時，藉由吐氣讓骨盆底的內核心上提，慢慢將腳伸直，手碰不到地也沒關係，把手和肩膀放鬆的感覺帶進來，讓地心引力延展背部。如果肩膀和背部緊繃了，就再彎曲膝蓋，讓手碰到地板。再次體會肩膀和背部放鬆的感覺，確定肩膀和背部都不緊繃了，才慢慢將腿伸直。同樣的，手並不一定要碰到地板。
3. 藉吐氣讓內核心不斷上提，臀部、肩膀、背部都是鬆鬆的，把上半身交給地心引力，手到哪裡算哪裡，肚子能貼到哪裡算哪裡。接受當下的自己。