練完瑜伽手很痛？

常常聽到學生說上完flow yoga或是ashtanga之後，整條手、手腕或肩膀都很痛，這樣很正常嗎？
我的答案是Yes and No。

說Yes是因為以解剖學來說，手臂的肌肉就是小，手腕的關節就是又小又多，容易錯位。

在flow和ashtanga裡面有太多下犬和上犬，單單使用小小的手臂來負荷大大的身體，手臂和肩膀當然痠痛。

說No則是因為，不論是上犬、下犬，甚至是更進階的手平衡動作，本來就不應該是單純靠手的力量。只要你有足夠強健的核心，自然不需要耗太多手部力量。所以手痛絕對不正常，因為你忘了你的核心。

剛好，這幾年出版專業瑜伽解剖學三書的雷隆博士（註）發表《如何在練習時保護雙手》（Learn How to Protect Your Wrists in Your Practice），文中分析了手腕關節及不當施力造成的手腕病症，解決方法也同樣簡單：強化你的核心。讓你的核心減輕手部負擔，自然不會受傷。

強健的核心需要呼吸、脊椎延展及腹、背肌肉的配合，需要長時間累積，不要急，不是一朝一夕。

瑜伽也是一輩子，修身也修心。

這件事放在Ashtanga的練習裡也是同樣重要。我一直在思考為什麼Ashtanga需要認證的老師給動作才能往下走下一步，明明有很多未經認證的老師體位法做得很好，為什麼不能教？就算不能教第二系列，最基礎的第一系列總能教吧。

但是仔細想想，第一系列充滿了上犬、下犬等串聯，雖說是基礎，卻一點也不容易。

我後來覺得這不是保障認證老師的就業權這麼商業化的答案，而是認證老師是印度KPJAYI確認，的確經歷過扎實學習，親身走過學生痛苦的老師。他們看的出來學生的身體是否準備好，給下一個動作是給學生傷害還是給學生挑戰。

這正是要落實瑜伽八肢中，第一肢第一條Ahimsa（不傷害）。

當然，未經過KPJAYI認證的資深老師或許也有這等眼力，但是未經認證，KPYAYI無法保證老師素質，不知道這老師是天生資質好，不練習就可以做好體位，還是真的苦過、痛過、成長過。學生要是跟隨未經認證的老師練習Ashtanga而受傷，傳出去的經常是「練習Ashtanga受傷」，而不是「該老師的教法有問題」。最後都得由KPYAJI這個Ashtanga創始家族概括承受，實在很不公平。

總之，不論是為了強身健體還是為了修行、是為了長時間靜坐（坐禪）還是為了更進一步的體位法（動禪），先找到你的核心、放鬆和延展。你的身體會回報你的。

（註）
雷隆博士接受過正統醫學訓練，也長期近身觀察Iyengar的教學及體位。他的解剖學書籍是瑜伽界裡很有分量的一套書。儘管他如此權威，我還是不太認同他對bandha及某些體位的詮釋，不過瑜伽就是這麼廣，條條大路都能到，有志於專業瑜伽訓練者，還是建議可以收藏參考。
《瑜伽墊上解剖書：流瑜伽及站姿體位》：http://goo.gl/yGFzl7
《身體前彎及髖關節伸展瑜伽》：http://goo.gl/9leCYZ
《身體後彎及扭轉瑜伽》：http://goo.gl/o9i86e

（原文貼於2016/1/8的個人臉書上）