世界在這裡

David Robson老師有一天在他的臉書上分享子宮胎兒式 Garbhapindasana，他說：「 如果今天的 Garbhapindasana 可以五個呼吸就轉完，那今天一定超棒的！有 Yoga Magic ！」 。 https://www.facebook.com/davidrobsonyoga/videos/181623462734246/ 我看了不覺莞爾，原來不是只有我，連這麼厲害的世界知名老師也覺得 要五次就把Garbhapindasana轉完，除了虔誠努力外，也要運氣！ 對大多數女生來說，ashtanga第一系列裡有四大天王：船式、手壓肩膀式、龜式/趴龜跟子宮胎兒式（把馬里奇D換成船式大概就是男生的四大煞星了）。 今天來解釋第四天王 Garbhapindasana：要先盤腿把手穿過去停五個呼吸。然後再如上面的影片吐氣往後倒，吸氣起來，轉圈圈回到原處，再推地起來做Kukutasana（公雞式）。 這個體位法有好幾道檻，第一道檻是雙手從盤腿後的腿洞裡把手穿過去。 很多人都會在這個體位裡埋怨自己大腿肥厚找不到洞。大腿再細的女生都是邊練邊哀怨，邊練邊罵自己肥，罵著罵著有天就穿過去了。穿過去的當下看看大腿也沒薄幾吋。原來是練習很多次，手腳比較會扭，能夠在層肉間找到若隱若現的洞洞，雙手穿洞自然不是妄想。 第二道檻是雙手捧下巴。 這點看圖應該可以猜得到，除了手要穿得夠多以外，還要前彎很深。 那身體硬，前彎不好的人怎麼辦？ 練吧。 ashtanga從拜日開始、站姿、坐姿一路到 Garbhapindasana 全部都有練前彎。ashtanga的序列可不是丟個動作就把你推上火線，而是用一系列的動作讓你加深加深再加深。最後的不可能，都是從前面無數個可能堆疊出來。 第三道檻是邊捧下巴邊優雅的停留五個呼吸。不能偏左也不能偏右，靠呼吸讓核心固定在中間。我以前不知道為什麼穿過去之後總是往右邊傾斜，後來把注意力放在呼吸穩定後才漸漸回正。我個人覺得在這裡不傾斜的停留是第二系列中Dwi Pada Sirsasana的基礎，這裡都穩定了，Dwi Pada Sirsasana相形之下也就只是把髖打更開跟前彎彎更多罷了。 Dwi Pada sirsasana 第四道檻則是往後倒轉一圈回到原處。問題是這...

倒過來的動作對我一直很困難：頭倒立、肘倒立 Pincha Mayurasana都耗了我很久的時間才練起來。 信安老師加給我Karandavasana時也說像我這種很會延展的人，通常不太會使用力量，但也不要太焦慮，慢慢練習吧。 剛開始練Karandavasana時我是既期待又怕受傷害，一方面當然是這個體位法是出了名的難，要先進入肘倒立、空中盤腿，盤腿收下放到小腿上停五個呼吸，再推起來回到肘倒立。看不懂沒關係，反正很難就是了。Ashtanga 要從拜日式開始學習，一個動作一個動作的累積，好不容易走到的 Karandavasana可以說是個肯定，心中自然期待。 但我還是很怕受傷害，好不容易可以在Pincha Mayurasana穩住不再摔，想到接著就要進到 Karandavasana繼續摔不停，心理壓力就很大。 沒想到狀況還好。或許是前一年在Pincha Mayurasana裡持續不斷的探索，現在總算是比較知道「怎麼用身體」保持平衡。我們在練習的當下總喜歡特寫辛酸，只覺得練習每一秒都悲虐，但把鏡頭拉長來看，練習的長河如人生造化，終會轉悲為喜。 肘倒立算safe了，只是肘倒立盤腿又是另一回事。 肘倒立時，我的右腳可以盤進來，左腳卻怎麼勾都勾不到右腳。 我試著在肘倒立時讓腳前移後移，盡量把髖打開好更容易盤腿，但總是在還沒打開到我覺得可以靈活運動的程度就失去平衡。 我一直想是我的髖太緊了嗎？畢竟解剖學總強調盤腿的關鍵是開髖，我既然盤的這麼辛苦，一定是髖太緊吧。還是因為我的右膝韌帶少一條，需要比一般人更靈活的髖才做的到呢？那我該在那個動作加強呢？所有腳掛頭的動作都做更深嗎？ 前幾天練習失敗時，我一邊想一邊碎念，老公突然從身後冒出聲音說：「也不過就是盤腿，髖是要多開？」 老公平常有股天然呆，但總是會在我鑽牛角尖的時候一句話就把我從牛角敲出來。 對啊，也不過就是盤腿，髖是要多開？ 「我連龜都綁不到了，還不是一樣可以盤腿！」老公又加了一句：「你沒辦法在Karandavasana盤腿是因為你不會用腳，而不是髖不開吧。」 我不會用腳？難道真如信安老師所說，我不會使用力量？ 我想了想，決定今天練習結束後，在我已經很穩定的頭倒立盤腿試看看。果然試了一次、兩次都沒辦法把腳盤進來，一直試到第三次，才總算...

今天是 AYTW 連續五天晨練第一天，有些關於練習的小分享，簡單整理一下，都跟我的短手有關。 Supta Vajrasana image source: Ashtanga Yoga Second Series, Supta Varjrasana with Kino MacGregor at Miami Life Center https://www.youtube.com/watch?v=qPedwOLlZt 這個動作是短手族的夢魘。 剛被加這個動作時，老師還允許我可以不抓大腳趾，先由老師拉著我的手來做。 不過我的手很短，不管幫忙的人怎麼用力，我總是在往後倒第一個呼吸，手就跟大腳趾分開。 年初膝蓋復健期間，信安老師特別要我注意呼吸，良好的呼吸與動作配合，我的手漸漸可以全程抓住大腳趾。不過在家練習期間，還是需要老公幫忙扣住手跟大腳趾。單靠自己，不管怎麼用力，手還是會鬆開。 今天做到這裡時，是Peyton老師來幫忙。Peyton老師先扣住我的手，但看了一下就把手放開，讓我自己來。 「ㄟ 。。。。老師對我這麼有信心嗎？」我內心默默緊張：「從來沒有人在這裡放手，我真的行嗎？」 但老師都準備好了，學生也就只能硬著頭皮做了。 第一次五個呼吸、第二次、第三次、第四次、第五次五個呼吸。 完整下去，完整起來，手都沒鬆掉，結束後手臂也沒有要斷掉的感覺。 老師放手後，我意外找到某種巧勁，發現我不需要靠蠻力，只要雙手靈動，往前往後鑽出一條小路，想要全程握緊腳趾頭，不是不可能。 image source: Govinda Kai's Flickr （現在已經進步到可以讓老師放手了，希望有一天可以被老師踩著做 >///<） Karandavasana 被加了。 兩年多前就聽說過的二級大魔王，今天有心理準備會被加。雖然我很不想被加，做完 Pincha Mayurasana後偷偷溜到輪式準備做完成式，卻還是被老師逮到，被叫再做一次 Pincha Mayurasana 接著接 Karandavasana 。 哼，我完全沒有被震撼到，他就是很難，我不可能今天就做到，快樂嘗試就好（最好練的時候有這麼輕鬆自在）。 成功盤了第一隻腿，信安老師就說 Ve~ry Good! 成功盤了另一隻腿，信...

前幾天我在部落格寫到我的文章被中國大陸微博某公眾號整篇抄襲，當時很生氣又很無奈，我在該平台留了訊息告訴該平台管理人可以轉載文章，但請註明出處。但該平台管理人隨便回兩句不打算解決，我以為我只能把這個苦自己吞下去就算了。在此時，朋友的朋友 F 自動跳出來，持續不斷幫我跟該平台交涉，告訴對方瑜珈練習者不應該抄襲。 我要先在這裡謝謝 F，謝謝她為不認識的我發聲。 那個平台終於在 F 持續不斷的溝通後撤文。 我本來想撤文就算了。沒想到該平台管理人撤文後竟然發了這篇文章：「 撤回不是害怕，澄清只因誠實 」，在文章裡堅決主張自己沒有抄襲。他們不求名利，只是抱著愛無私分享，卻被我們騷擾後才逼不得以撤下文章。 F 被無端指責很生氣，隨機抽取該平台內的文章，竟然又發現有數篇抄襲。 我相信被抄襲的每一位作者，當初發表文章的時候都是 不求名利 ， 抱著愛無私分享。 如果對方抱著善意 寫信或留言要求轉載並且註明出處 ，相信每一位老師都樂見其成。畢竟我們當初發表的時候，就是設定公開，也沒在文章裡放廣告，只是單純放在網路上默默結緣而已。 被抄襲者這麼多，就不是我一個人隱忍就算了的事。專門抄襲的平台叫做「反雞湯戰線」，我在這裡整理出抄襲的連結、截圖，及被抄襲的原文。這些都只是隨機抽取出來的文章，之後若有再發現抄襲的文章也會再持續更新。 「反雞湯戰線」是個有十九萬跟隨者的巨大高牆，相比之下，我的小小部落格只是顆小雞蛋。大小不是重點，重點是我們有沒有把瑜珈練習放在心上。 不偷竊（Asteya）與誠實（Satya）是瑜珈八支第一支持戒（Yama）裡其中兩個重點。 我們不偷竊他人的財物與智慧，我們說真話，做真實的事情。因此我懇請有看到這篇文章的各位不要再支持抄襲者的平台。 對抄襲縱容只會讓原創者心灰意冷不想創作，這才是對這個大環境最大的傷害。 Space Yoga的Lynn老師在2014年11月25日分享了尊者Maharshi的故事 文章出處： https://goo.gl/PVkFbW 這是微信反雞湯戰線的抄襲文章，發表於2018年5月9日，該文不但抄襲，並將Lynn老師的名字改成自己的名字：Aina 抄襲文章出處： https://mp.weixin.qq.com/s/8r2_kvcph7LZCSOAj5EtbQ 同樣這篇文...

昨天好朋友通知我兩年前寫的一篇舊文《 mysore魔力 》被對岸某個微薄公眾號整篇抄走。 兩年前，2016 年四月，我正式拜入  AYTW 信安老師的門下。在信安老師的引領下，我建立起每日mysore的練習習慣，也因此認識了和以前完全不同的ashtanga。 以前的我總以為ashtanga追求的是高深的體位法，跳穿、手倒立跟空中停留都是必須。 但是在前一年2015年，信安老師開的數天mysore晨練裡，我感受到ashtanga樸實的魅力。我在那之後寫下了《 信安老師的溫柔 》（信安老師出了名的一點是讓卡在輪式起身的同學破關而起。據說我這篇文章造成不少誤會，以為練到輪式起身時，信安老師會仔細呵護，溫言軟語幫助你從輪式站起來。沒想到老師只用印度腔英文說「UP！」還很大聲。哎喲，老師的溫柔跟輪式起身是獨立事件，兩者沒有相關。老師的溫柔是對眾生的態度，不是言語。） 2016年四月，我正式請信安老師指導我。在信安老師嚴格的引領下（不要再誤會了，老師教學嚴格），我不能做超過我能力的動作，不只是老師還沒給的動作不能做，老師也不允許我跳太高，免得力量不夠的我傷到了手腕或是撞到別人。 每天的練習限制在一個半小時內完成，必須非常專心。 每天的練習都要錄影上傳給老師看，不能有一天怠惰。 2016年不住台北的老師為了我們，每雙週上台北開晨練檢驗我們的練習狀況。 2017年老師受邀去上海工作，放心不下我們，找了另一位認證老師幫忙帶我們團練。 我剛開始進入這套系統時，很僵硬不知變通，沒有一天敢不練習。連我的小孩骨折動手術開刀，我都跟老師說請給我時間，我會找機會在病房裡練習。 結果當然是被老師罵。 去年底我滑雪右膝韌帶斷掉，我以為我得中斷練習。是老師每天盯著我，讓我在練習裡回復健康。 現在的我，每天都可以盤腿。每天，我都感到不可思議。 年初，我光是不小心蹲下就會痛不欲生。 在mysore教室裡做到站姿的半盤腿前彎時，我不斷將右腳放到左膝蓋上，右腳只是不斷滑下來。 信安老師叫我做樹式前彎代替，受傷時練習不能停止，但必須變通。 我的身體在日復一日的練習中不斷改變，從腳能放到膝蓋上、放到大腿上，慢慢的每天往髖逼近一點。我不靠蠻力，靠我的呼吸靠我的感覺。 有人看我的練習狀況，問我已經完全復原了嗎？ 當然沒有，韌帶斷掉就是...

這張照片是2016年四月在信安老師的workshop上面做的Pashasana。 image source: AYTW粉絲頁 記得第一次看到這張照片時，嚇的我吃手手，趕快關掉臉書，不敢tag也不敢承認那是我。 現在長大了，可以接受了，可以老實承認就是門邊快吃土的那一個：趴超低，身體完全打不開，偏偏還很倒楣的在高手旁邊，與高手呈現當日最好與最差的對照組。 那時候信安老師沒有說我做不好（Mysore老師好像都不會說學生做不好，只會說腳伸直、手伸直、Dristi在那裡、肚子用力之類的。為什麼呢？我有一點心得，但不是今天的重點，以後再說）。當時的我自認為做得到Pashasana，也一直以為做的不錯吧，是後來在臉書看到相片才知道自己做的這麼糟。 信安老師雖然沒有批評我做很爛，但是老師有調整我的Dristi，叫我扭轉時，看我扭轉那一邊的肩膀就好，不要像以前一樣一直扯脖子看後面的天空。 說也奇怪，就只是這一個小調整，身體就漸漸改變了（當然也有可能是天天練習，讓身體持續打開），下面這張照片是前幾天的 Pashasana，已經不是趴在地上吃土了（淚～） 今年年初，Peyton老師回來帶一週團練，Peyton老師和我們分享她的Dristi練習心得： Dristi就是我們的正位。 這個說法我覺得很有意思。以前總認為Dristi的功用只是讓人專注，這半年我特別注意Dristi與身體的關係。看自己視線改變的時候，身體又如何跟著改變。 有些Dristi比較簡單，上半身容易因為Dristi固定而自然擺正。有些Dristi則是匪夷所思，但我抱著「指引方向」的角度來想，就不會那麼奇怪。 比方說，以前總覺得下犬時眼睛看肚臍很莫名其妙。那個角度怎麼可能看得到肚臍？要轆轤首才看得到吧。 但現在換個角度想，不要去想一定要看到肚臍，把Dristi當作方向，我發現當我試圖看向肚臍的時候，以前很容易垮掉的上半身就有了延伸的方向。 這個 Dristi 真的很有趣，我在練習中觀察了半年還是覺得有很多可以體會跟品嚐。 經常有人問我要怎麼樣才可以每天練習？不覺得無聊嗎？不會想看一下手機嗎？不會需要聽音樂嗎？ 不無聊，一點都不無聊。 對我來說，每天的練習都很新。視線的改變、當天天氣溫度和濕度的改變，都會對我的...

這是我第一次Pincha Mayurasana腳在這裡，卻沒有翻過去。 通常，我的Pincha Mayurasa要能穩定，腳一定要這麼直。 只要腳往頭的方向前進一點，我一定會翻過去。 過去一年來，我在這個體位法不知道摔了多少次。腳沒有到中間，我起不來。腳要是往頭的方向偏過去，我就會摔過去。 只有腳跟身體成一直線，我才能剛好維持平衡。 非常非常難找的平衡線。 頭上腳下，什麼都看不到只能靠感覺的平衡線。 過去一年來，每次做到Pincha Mayurasana前我都要禱告，神啊，請幫助我找到平衡線。 今天運氣好找到了，可以停留。運氣不好找不到，就翻過去。 翻過去的時候只要有控制力道，其實不會痛，但總是會沮喪。 每天和運氣打交道，沒有我可以使力的空間，非常沮喪。 好不容易，最近這一個月漸漸找到平衡線，我也不太會摔了。但就在今天，腳在空中維持平衡的時候，我又感覺到腳往頭的地方過去，那個要摔過去的感覺，再度浮現。 我驚慌不已，內心呼喊著：「不要！我不要再摔了！」 一邊想一邊奮力把頭往前伸，很神奇的，在我頭往前伸的同時，腳也退回到正中心完成五個呼吸，慢慢下來。 我沒摔，完整地完成Pincha Mayurasana。 歷劫歸來難免激動，回想剛剛那個身體運作的方式，由頭帶著身體往前滑的路徑，不正是我做了幾百次的chatarunga變上犬嗎？ 待大休息結束後再回想，不對，我只有做過幾百次的chaturanga變上犬嗎？應該有幾千次吧？ 我數數第一系列有幾次：拜日A五次，拜日B九次，站姿接到坐姿兩次，坐姿到結束有34次，全部加起來有50次。 一個月有三十天，扣掉四天休息日、兩天moon day、三天生理期，練習的日子約21天。 一年有12個月，那一年下來一共練了 50X21X12=12600。 也就是mysore一年就練了一萬兩千回的chatarunga變上犬。那我在家mysore兩年多就至少練了兩萬五千回。（雖然有部分時間以第二系列為主，但也有一段時間是從第一系列練完繼續接第二系列。這段時間多一點那段時間少一點，算算也應該是差不多這個數字） 是兩萬五千回的扎實練習讓我在關鍵時刻找到可以運用的力量。 Guruji說一個動作要做到好至少要練一千次，不是單單那個動作練一千次，而是整套動作練一千次。那在...