今天是 AYTW 連續五天晨練第一天，有些關於練習的小分享，簡單整理一下，都跟我的短手有關。
Supta Vajrasana
這個動作是短手族的夢魘。
剛被加這個動作時，老師還允許我可以不抓大腳趾，先由老師拉著我的手來做。
不過我的手很短，不管幫忙的人怎麼用力，我總是在往後倒第一個呼吸，手就跟大腳趾分開。
年初膝蓋復健期間，信安老師特別要我注意呼吸，良好的呼吸與動作配合，我的手漸漸可以全程抓住大腳趾。不過在家練習期間，還是需要老公幫忙扣住手跟大腳趾。單靠自己，不管怎麼用力，手還是會鬆開。
今天做到這裡時，是Peyton老師來幫忙。Peyton老師先扣住我的手，但看了一下就把手放開，讓我自己來。
「ㄟ 。。。。老師對我這麼有信心嗎？」我內心默默緊張：「從來沒有人在這裡放手，我真的行嗎？」
但老師都準備好了，學生也就只能硬著頭皮做了。
第一次五個呼吸、第二次、第三次、第四次、第五次五個呼吸。
完整下去，完整起來，手都沒鬆掉，結束後手臂也沒有要斷掉的感覺。
老師放手後，我意外找到某種巧勁，發現我不需要靠蠻力，只要雙手靈動，往前往後鑽出一條小路，想要全程握緊腳趾頭，不是不可能。
（現在已經進步到可以讓老師放手了，希望有一天可以被老師踩著做 >///<）
Karandavasana
被加了。
兩年多前就聽說過的二級大魔王，今天有心理準備會被加。雖然我很不想被加，做完 Pincha Mayurasana後偷偷溜到輪式準備做完成式，卻還是被老師逮到，被叫再做一次 Pincha Mayurasana 接著接 Karandavasana 。
哼，我完全沒有被震撼到，他就是很難，我不可能今天就做到，快樂嘗試就好（最好練的時候有這麼輕鬆自在）。
成功盤了第一隻腿，信安老師就說 Ve~ry Good!
成功盤了另一隻腿，信安老師又說 Ve~ry Good!
成功把腳收下來，信安老師再說 Ve~ry Good!
成功把腳舉起來，信安老師還是說 Ve~ry Good!
根本從頭到尾都是老師幫的，我才沒有 Ve~ry Good! 不過被打氣還是很開心啦。
腳收下來時有想，如果我的上手臂再長個兩公分，這動作會不會輕鬆一點呢？
Mayurasana
這才是我今天的震撼教育，別說完成式抬不起來，連中間的Vinyasa也覺得手腳不是自己的，東卡西卡，像是砍掉手掌做拜日式。怎麼做都覺得手太短不夠用，卡住了身體，動彈不得。
結束後，我問老師：「是不是我的手太短，不適合做這個動作？」
老師說每個被加到 Mayurasana 的人都覺得自己手太短，多練幾次，多多探索，就可以找到感覺了。（我內心吶喊我的手真的很短啊，但我怎麼吶喊老師也不會把這個動作收回去，就默默接受吧）。
最後的後彎
今天好像有抓到大腿，說好像是因為後彎時是腳前頭後反過來，我什麼都看不到，隱約覺得老師好像有幫我抓到膝蓋以上，但我不是很確定。
抓到哪裡不重要，比較神奇的是後彎結束後的復原。
站起來後，老師會幫我把骨盆壓回原來的角度。
之前老師就有教我練完要自己壓，我平常練習後也都會這樣做，對於深後彎的脊椎、骨盆回復有很大的幫助（我每天後彎那麼深，都不會腰痛喔）。但是自己壓還是無法跟老師的引導加壓相比。我站穩之後，腳的力量慢慢收回來，這會影響到骨盆的角度，我可以感覺到在這過程中，老師的力量有些細微的不同變化。我的身體也在這些變化中，穩穩回到中間。那些細微的變化很難形容，我猜這就是mysore老師的經驗吧。
說到最後的後彎，我是向信安老師學ashtanga之後才知道最後的後彎要不斷往上抓，從後彎抓腳踝、抓小腿、抓膝蓋，甚至到大腿（會不會有一天要抓臀部啊，Oh My God）。
一開始真的很痛苦，老師幫我抓到小腿時我就很想死。超想死的時候，老師還要繼續把我的手往上抓。有一陣子想到要後彎我就頭痛，甚至想一定是我的手太短才那麼難抓。
後來慢慢習慣之後就想開了，再痛不過就是那幾個呼吸，撐過就結束了，與其事前一直想一直嚇自己，不如就不要想，呼吸過了就結束了。
再後來則是想，與其等老師來折磨，不如我平常練習就準備好，所以平常練習時，只要跟後彎有關的動作我都盡量拉、盡量捲，盡量讓自己的身體更柔軟更能延展。
平常有練習，現在drop back後的後彎對我來說已經不苦了。當然更不會覺得自己手短對這個體位有任何影響。
那麼，會不會有那麼一天，我不會再因為Mayurasana而抱怨我的手短呢？
畢竟，連短手天后Kino老師也可以做出漂亮的Mayurasana！
Supta Vajrasana
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| image source: Ashtanga Yoga Second Series, Supta Varjrasana with Kino MacGregor at Miami Life Center https://www.youtube.com/watch?v=qPedwOLlZt |
這個動作是短手族的夢魘。
剛被加這個動作時，老師還允許我可以不抓大腳趾，先由老師拉著我的手來做。
不過我的手很短，不管幫忙的人怎麼用力，我總是在往後倒第一個呼吸，手就跟大腳趾分開。
年初膝蓋復健期間，信安老師特別要我注意呼吸，良好的呼吸與動作配合，我的手漸漸可以全程抓住大腳趾。不過在家練習期間，還是需要老公幫忙扣住手跟大腳趾。單靠自己，不管怎麼用力，手還是會鬆開。
今天做到這裡時，是Peyton老師來幫忙。Peyton老師先扣住我的手，但看了一下就把手放開，讓我自己來。
「ㄟ 。。。。老師對我這麼有信心嗎？」我內心默默緊張：「從來沒有人在這裡放手，我真的行嗎？」
但老師都準備好了，學生也就只能硬著頭皮做了。
第一次五個呼吸、第二次、第三次、第四次、第五次五個呼吸。
完整下去，完整起來，手都沒鬆掉，結束後手臂也沒有要斷掉的感覺。
老師放手後，我意外找到某種巧勁，發現我不需要靠蠻力，只要雙手靈動，往前往後鑽出一條小路，想要全程握緊腳趾頭，不是不可能。
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| image source: Govinda Kai's Flickr |
Karandavasana
兩年多前就聽說過的二級大魔王，今天有心理準備會被加。雖然我很不想被加，做完 Pincha Mayurasana後偷偷溜到輪式準備做完成式，卻還是被老師逮到，被叫再做一次 Pincha Mayurasana 接著接 Karandavasana 。
哼，我完全沒有被震撼到，他就是很難，我不可能今天就做到，快樂嘗試就好（最好練的時候有這麼輕鬆自在）。
成功盤了第一隻腿，信安老師就說 Ve~ry Good!
成功盤了另一隻腿，信安老師又說 Ve~ry Good!
成功把腳收下來，信安老師再說 Ve~ry Good!
成功把腳舉起來，信安老師還是說 Ve~ry Good!
根本從頭到尾都是老師幫的，我才沒有 Ve~ry Good! 不過被打氣還是很開心啦。
腳收下來時有想，如果我的上手臂再長個兩公分，這動作會不會輕鬆一點呢？
Mayurasana
這才是我今天的震撼教育，別說完成式抬不起來，連中間的Vinyasa也覺得手腳不是自己的，東卡西卡，像是砍掉手掌做拜日式。怎麼做都覺得手太短不夠用，卡住了身體，動彈不得。
結束後，我問老師：「是不是我的手太短，不適合做這個動作？」
老師說每個被加到 Mayurasana 的人都覺得自己手太短，多練幾次，多多探索，就可以找到感覺了。（我內心吶喊我的手真的很短啊，但我怎麼吶喊老師也不會把這個動作收回去，就默默接受吧）。
最後的後彎
今天好像有抓到大腿，說好像是因為後彎時是腳前頭後反過來，我什麼都看不到，隱約覺得老師好像有幫我抓到膝蓋以上，但我不是很確定。
抓到哪裡不重要，比較神奇的是後彎結束後的復原。
站起來後，老師會幫我把骨盆壓回原來的角度。
之前老師就有教我練完要自己壓，我平常練習後也都會這樣做，對於深後彎的脊椎、骨盆回復有很大的幫助（我每天後彎那麼深，都不會腰痛喔）。但是自己壓還是無法跟老師的引導加壓相比。我站穩之後，腳的力量慢慢收回來，這會影響到骨盆的角度，我可以感覺到在這過程中，老師的力量有些細微的不同變化。我的身體也在這些變化中，穩穩回到中間。那些細微的變化很難形容，我猜這就是mysore老師的經驗吧。
說到最後的後彎，我是向信安老師學ashtanga之後才知道最後的後彎要不斷往上抓，從後彎抓腳踝、抓小腿、抓膝蓋，甚至到大腿（會不會有一天要抓臀部啊，Oh My God）。
一開始真的很痛苦，老師幫我抓到小腿時我就很想死。超想死的時候，老師還要繼續把我的手往上抓。有一陣子想到要後彎我就頭痛，甚至想一定是我的手太短才那麼難抓。
後來慢慢習慣之後就想開了，再痛不過就是那幾個呼吸，撐過就結束了，與其事前一直想一直嚇自己，不如就不要想，呼吸過了就結束了。
再後來則是想，與其等老師來折磨，不如我平常練習就準備好，所以平常練習時，只要跟後彎有關的動作我都盡量拉、盡量捲，盡量讓自己的身體更柔軟更能延展。
平常有練習，現在drop back後的後彎對我來說已經不苦了。當然更不會覺得自己手短對這個體位有任何影響。
那麼，會不會有那麼一天，我不會再因為Mayurasana而抱怨我的手短呢？
畢竟，連短手天后Kino老師也可以做出漂亮的Mayurasana！
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| image source: Yoga Arm Balance with Kino https://www.youtube.com/watch?v=8Gfjj8FMORo |
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