世界在這裡

說到 ashtanga 就不能不提mysore。剛接觸ashtanga時，常常看到ashtanga練習者一臉沈醉的講mysore多累多辛苦，嘴巴說手痠腳累，眼神卻顯溫柔，藏不盡的愛意在眼角皺紋中，我看了總不免想「嘴巴說不要，身體倒是挺誠實的」。就這樣，我被他們的表情騙進了mysore room。進到mysore room後也真的覺得很累很辛苦，但在與他人述說mysore甘苦時，我也發現，我的語調不再銳利，聲音溫和有了更多的包容。 mysore就是有這樣的魔力。對於沒接觸過ashtanga的你，一定很好奇，到底什麼是mysore？ 我們先來看一張mysore room的相片： image credit: Mysore SF (http://mysoresf.com/the-practice/about-mysore-yoga/) Mysore SF由KYJAYI certified老師Magnolia Zuniga主持 在這張相片中，你看到了什麼？ 人好多？好擠？每個人做的動作都不一樣？ 如果你能從照片看出這三點，你的觀察力就有96分了，為你拍拍手。另外看不到的四分是什麼，就讓我來告訴你。 1. mysore是一對一 是的，人這麼多，但mysore依舊是一對一。就算你從來沒做過瑜伽，前彎也碰不到地，你還是可以走進mysore room。老師會過來教你呼吸，帶你抬手、前彎，從拜日式Ａ開始一步一步往下做，熟悉動作後，老師就會走開，放你一個人練習。 因為沒經驗，或許一整堂課只能做拜日式Ａ，你的心又無聊又焦躁，特別是再怎麼想專心還是忍不住瞥到旁邊，這個人輕巧跳穿，那個人腳掛到頭。他們的身體已經折成各種形狀，你還是只能抬手、前彎、下犬，全部都是基本中的基本。你心急厭惡又自卑，為什麼自己這麼笨重，什麼時候才能輕飄飄在空中飛？你無奈的繼續重複抬手前彎好無聊，想找老師幫你加動作，老師卻已經走到遠遠的不知道什麼地方。你又做了好幾次拜日式，身體好累，老師還沒回來，你往左看往右看，好不容易找到老師，忍不住用哀怨的眼神看老師一眼，老師對上你的眼睛，卻只給你完成式和大休息。傳說中的mysore就這樣結束了。 第二天一樣，頂多老師看你原來的動作做熟了，就再教你下一個動作。你還是站在那裡前彎，旁邊的同學卻好像已經骨頭拆掉，360度轉一圈又飛起來。你依...

上一篇 從瑜伽要練什麼談到ashtanga yoga是什麼。關於ashtanga我先回答最常被問到的問題：「 聽說你們ashtanga做的動作都很恐怖？」 「恐怖」是什麼意思？指的是這個嗎？ image source: https://www.ashtangayoga.info/ 還是這個呢？ image source: https://www.ashtangayoga.info/ 其實也有左邊這種跟右邊這種啦： image source: https://www.ashtangayoga.info/ 上面第一張圖我還沒練到，第二張還算常練，但頻率絕對比不上最後一張圖：好好站和好好躺。 ashtanga yoga沒有這麼可怕。「ashta」是「八」，「anga」是「肢」，意譯為八肢瑜伽，不是可怕瑜伽。八肢是什麼東西？是八爪章魚還是八方雲集？我第一次聽到「八肢」也丈二金剛摸不著頭腦。其實不用想的太複雜，如同人需四肢立足天地，「瑜伽」有八肢撐起整個瑜伽意涵。 好比下面這棵樹，中間的主幹是瑜伽，八肢從中長出，環繞在旁： image credit: http://yoga-articletips.blogspot.tw/2012/10/foundations-of-yoga-part-1-yama-and.html 上圖的左邊是瑜伽的第一到第四肢，有： 持戒（yama）：不傷害、不說謊、不偷竊、不縱欲、不貪婪 精進（niyama）：潔淨、知足、認真修煉、學習研讀、敬神 呼吸法（pranayama） 體位法（asana） 圖案的右邊為瑜伽的第五到第八肢，從上到下為： 感官收攝（pratyahara） 攝心（dharana） 禪那（dhyana） 三摩地（samadhi） 看起來很多，但能做的只有左邊那一半。你可以練體位法練呼吸法，你也可以持戒和精進。但是你不能練三摩地，不能練禪那，也無法練感官收攝（只練感官收攝一不小心就會變成壓抑感覺，感覺被強壓抑制，後果只會更嚴重 ，看過冰雪奇緣的人都懂 ）。 右半邊的四肢不能強求。你只能在修習左邊四肢時耐心等待，時機到了一切都會來，更或許你再怎麼努力還是不會來，所以瑜伽告訴你輪迴，這輩子沒有，下輩子有緣終會等到，你...

每次認識新朋友，提到我有教瑜伽，對方總是迫不急待問我瑜伽是學什麼。在我還沒回答前，對方又急急問我教什麼？我嘴還沒張呢，對方又自動幫我說出很多答案，有正常版的靜坐、伸展、空中飛。或是特殊的脊椎瑜伽、骨質瑜伽、快樂瑜伽、美人瑜伽。每次聽到新名詞我都很吃驚，也因為大家的回饋，我才知道原來瑜伽的衍生性如此強大，可以和這麼多名詞結合再創新意。 但瑜伽真的有這麼複雜嗎？和人交流越多越覺得一般人對瑜伽的了解很混亂。到底練瑜伽要練什麼？美體？伸展？靜坐？放鬆？療癒？回春？還是發展超能力？ 我從2013年拿了RYT200（國際瑜伽聯盟師資證照）又一路學習ashtanga yoga到現在，不敢說精通瑜伽，但也有些小小心得，我想就我這幾年的學習，用Q&A的方式，跟大家分享。 1. 練瑜伽身材會變好嗎？ 有運動身材多少會改變。但是身材的終極線條是基因註定 （或整形決定） ，不可能練了瑜伽就從三頭身變成九頭身。如果基因決定你160公分，瑜伽會幫你在年老時還是維持在160公分，你不會老倒揪成140公分，也不可能生長激素爆衝暴長到180公分。 至於身材是否會變好，就要看你對身材好的定義是什麼？扁身人很難練了瑜伽就長出豐乳肥臀，大隻佬也不會練了瑜伽就變成竹竿人。至於用瑜伽減肥，前面有說過，有運動身材多少會改變，但要減掉巨量脂肪的話，還是得加上飲食控制。如果說瑜伽在這裡能發揮作用的話，那就是對那些內心創傷比馬里亞納海溝還深的現代人，瑜伽能幫你不再用食物填補傷口，不再打開一包零食就腦筋空白的吃到底。 瑜伽幫助你定下心來，在此時在此刻，品嘗食物的每一口味道，而不是用垃圾食物遮住你的眼耳鼻口心。 dumbo octopus，活在全世界最深的馬里亞納海溝裡。 再深沈的黑都有光，再極端的壓力都可以有生命。 image credit:  Monterey Bay Aquarium Research Institute ( http://bit.ly/1MvMKZ0 ) 2. 好吧，瑜伽練不出名模身材，總可以回春吧？ 回春啊，怎樣是回春呢？在你看這行字的時候，時間就過了。時間停不下來，我們只會衰老，離死亡更近。 二十歲時的我好躁，像是怕自己顏色不夠似的，顏色整片整片往頭上刷，我染過金色、紅色、茶色，好像還有綠色的頭髮...

三月中練頭倒立時腰受傷，第一感覺當然痛，第二感覺是栽死，好不容易老公小孩都安置妥當準備參加四月初信安老師帶的研習，腰受傷我要怎麼辦？ 心情雖然急躁，但我也知道保護身體有多重要。待身體有好轉跡象後再以ashtanga第一系列作為療傷參考，從前彎扭轉緩慢開始。頭幾天連做下犬都想死，但還是慢慢踏出去到拜日式、站姿坐姿，隨時間過去逐漸增加動作，粘黏的傷口也一點一點拉開。前彎從怎麼往前都只有九十度，逐漸柔軟到可以做輪式甚至drop back（輪式起身）。我非常希望可以在正式練習前回復最佳狀態，也就是做Kapotasana時可以抓到腳跟，可惜每每後彎往下看，墊子如崖下深淵般遙遠，手還沒伸出，腰已經疼痛。執念越強願望越不容易達成，我到研習的前一天還是辦不到。 kapotasana image credit: AYI (Ashtanga Yoga Info) https://www.ashtangayoga.info/ 正式開始研習那一天，我走進教室，先跟信安老師打聲招呼，告訴老師我的狀況。我用念力和眼神全力向老師傳達我的傷沒有好，念力之強只差直接開口說今天不做kapotasana。但我當然不敢說，只希望仔細描述我的傷勢後，老師能夠理解我的難處，免去我的Kapotasana還有drop back之後的抓腳跟後彎。老師聽完後，再問了我的受傷部位和前一天的練習狀況，確定我drop back可以站起來後說：「放輕鬆，輕鬆練習就好。」 拿到免死金牌我放心了，照著我的速度專心練習，完成第一系列、進入第二系列來到Kapotasana。腰傷在身，做這個動作我還是有點怕，但為表示練習的誠意，我還是往後摸到腳掌中間再起來。起來後，信安老師過來問：「怎麼沒有抓到腳跟？」 「誒....不是放輕鬆做嗎？」我驚想免死金牌不是已經發給我了嗎？怎麼還要抓腳跟？ 「對，放輕鬆的去抓腳跟。」信安老師面不改色。 咦，這是放輕鬆的意思嗎？我暗想不妙，趕緊解釋我受傷前可以抓到腳跟，可是我現在受傷，應該可以不用抓腳跟。等我傷好了，我很願意回到以前的水準。但現在是非常狀況，我不是懶惰，是有傷在身，應該可以通融吧。 信安老師不理會我的解釋，說：「你不要一直想你受傷，放輕鬆的下去抓，抓腳跟。」 我當場大腦爆炸，但老師都要求了，我還能說什麼。我深...

這次的旅行計劃是去日本後每天早上六點起床練習Ashtanga，晚上九點練習陰瑜伽。由於日本和台灣有一個小時的時差，所謂的六點起床事實上是五點起床。 也就是說，夜行動物們走著瞧。 夜貓好友與老公每每談起行程，都是既期待又怕受傷害。要真能在寺廟裡完成如此精實的練習，一定走路有風，背後有聖光加持（圓滿寺是供奉小嬰兒及生類的寺廟，聖光裡想必有喵光）。期待的同時又怕早起練習幾天就倦了、累了、乏了，想逃走卻被關在寺廟裡，逃出無門，只能反覆咀嚼自己的懶散與墮落。 老公與夜貓好友出發前內心忐忑，我倒是老神在在，畢竟瑜伽是我的專業，這種練習量對我來說只是片小蛋糕。我還跟老公誇下海口，他真爬不起的話就繼續睡吧，我會幫他把他的分量練完。 結果，最後是老公把我的分量練完了，因為我練習Ashtanga的第一天就受傷。 剛去日本時，不知道是不是因為太冷、太乾、空氣太潔淨、食物太好吃還是其它什麼原因，總之第一天練習非常不順利，扭轉沒有平常深，跳穿也吃力，做到最後一個動作，也就是頭倒立再對折九十度時，腰側產生一股奇怪的張力。 image credit: Anna Baroni - BeYoga https://ommmm.com/yoga-poses/poses/148#.VvNKc4x95z8 一般人受傷時，感覺神經會將訊息傳送給脊髓，脊髓下令身體退縮，傷勢就不會加深。在這之後，受傷訊息才傳送到大腦，我們才知道痛（所以我們被燙傷時先把手縮回來才喊痛）。 但是不知道是我的大腦會壓抑脊髓傳導還是怎麼樣，總之我每次遇到疼痛就會不自覺思考而不是自保。所以當我在這個體位裡覺得腰部怪怪的時候，我並沒有從這個體位裡離開，而是默默思考著「這奇妙的感覺難道是腰痛嗎？為什麼只有右側有怪怪的感覺呢？怪怪的感覺似乎從腰部往上，到中背的部分，這樣子算是受傷嗎？」我就維持在這個體位裡一邊思考一邊數了十個呼吸，再將腳往上拉回180度的頭倒立，穩定的維持數個呼吸之後，慢慢的將腳飄下來時發現，啊，hold不住了，在離地最後兩公分時，腳砰一聲，輕輕墜地。 由於過程平靜無比，直到此時，還沒有人發現我受傷。  而我墜地後依舊在思考，接下來我要往後跳做個vinyasa，然後盤腿做鎖印嗎？也直到此時我才發現，不對，我好像沒辦法往後跳，剛剛那...

三月初，我和 青堤瑜伽 的老師們去了京都練瑜伽。 這事會成行實在是誤打誤撞，去年Eason老師說起他曾經參加辦在京都三井寺的瑜伽僻靜營，當時住在京都三井寺，住宿費用如何便宜、環境如何好，很希望大家可以一起去玩。 我從來沒住過寺廟，也很期待有機會體驗看看。可是回家google「京都」和「三井寺」，沒有得到任何結果，正困惑間教室的另一位Sharon老師透過關係查到了寺廟聯絡方式與價格。原來住宿的地方是 圓滿寺 ，算是三井寺的偏殿，這裡才提供住宿和練習室。另外不論是三井寺還是圓滿寺，都位在大津，不是京都。只是因為離京都算近，坐火車到京都車站只要20分鐘，若要去京都旅遊也算方便。 只是問到聯絡方式後，大家就安靜了。因為我們都知道，日本並不是個英語友善的國家，一般人都不講英語了，更別說寺廟和尚，不會日語別想溝通。沒人能聯絡，眼看事情就這樣沈寂下來，越沉越深，越沉越深，要淹沒在line的訊息堆中。我想，不如我試著聯絡看看好了。我當時剛好正在學日語，雖然日語程度只能算是勉強起步，但寫信又不是同步溝通，有google translate和字典幫忙，應該勉勉強強可以。反正最差的情況是寺廟和尚看不懂我寫什麼裝作沒看到，這後果跟訊息沉到line裡也差不了多少，既然沒什麼可以損失，就寫吧。 當然我也不是冒冒失失就寫封信過去，我還是先打了一封草稿，請我的日文老師 金子祐己 老師幫忙修正。老師實在太有經驗，幫我改信的時候，並不是直接把信改成「金子風的完美日文信」，而是順著我的文氣做點必要修正，使得信件有禮有內容，而且還有我的風格。 我覺得這點還蠻重要的，因為第一封信是給人的第一印象，要告訴對方我是一個什麼樣的人，也就是千萬不要以為我是一個日文流利的日本人啊，要不然你的回信我一定看不懂，見面時說的話我也八成聽不懂。但我是台灣人謙遜有禮貌，很願意跟你討論，只要把話說得簡單一點就可以了。 於是我抱著忐忑的心，點選「送信」，沒想到當天就收到回信。我們一來一回討論住宿價格、練習室價格、空房數等等，這件事就這樣順利敲定了。 順利訂房大概是去年中的事。圓滿寺回信將房間保留給我們的那一天，我立刻對著日文課本發誓要努力念書。不過我的努力念書只是照著老師進度走，跟著老師背單字，寫功課，重新開始看日劇，畢竟要忙的事情很多，沒辦法全心全意投入，最後出發前的程...

「兩塊磚？你會不會太誇張了？」 男同學一臉緊張看著我，搖搖頭說：「我的身體很硬，不是普通硬，我需要兩塊磚。」 「是嗎？你『需要』嗎？還是你『想要』？」 我帶的動作是Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana （中文有人照梵文翻成「三肢前彎」，也有人看外形翻成「半英雄坐姿前彎」）。如下圖所見，直角算一肢，彎腳算一肢，臀部算一肢。這三肢最好在同一個平面上，像下面這張圖。 這個動作可以活動髖關節，適合給長期坐在電腦桌前以至於骨盆僵化固著的現代人調整身體。 但總是歪坐享受文明的現代人一做這個動作，臀部幾乎全往直腳的地方塌，基礎不穩，勉強前彎只是歪斜的更嚴重。所以一般老師會讓學生在直腳的臀部下墊毛毯，讓兩邊骨盆一樣高，像下面這張圖。 墊毛毯只是權宜，最好在瑜伽練習及日常生活中逐步將骨盆轉正，將髖關節活動開，最終撤掉毛毯，才最有效果。就像有些女生為了減肥穿馬甲，如果是減肥初期靠馬甲理解怎麼讓身體集中，那馬甲還有點用。如果以為什麼都不做，穿上馬甲就能變身林志玲，那馬甲下永遠只是一顆黑青的泡芙。 所以囉，拿輔具一定要有個心理準備：不論用起來多愛多喜歡，總有一天，你都得讓他走。 為了怕將來捨不得放下輔具，最好一開始就多開發自己的身體一點，輔具用的精簡一點。在最必要的時候讓輔具畫龍點睛，其他時候儘量靠自己。所以我看到這位男同學在最多只墊塊毛毯的Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana裡用了兩塊磚，當然很吃驚。一塊磚塊大概是一張毛毯的三倍厚，男同學墊了兩塊磚頭，大概是別人的六倍高。 看得出來，墊了這麼高後，他感到很安心。但是，瑜伽如果只是餵養你的安心，讓你在舒適圈裡安逸懶散，那就不是瑜伽了。 我叫他給我一塊磚。男同學滿臉驚恐說：「我的身體很硬，真的不是普通硬，一塊不行吧。」相較他的驚恐，我則是伸出手，滿臉確定。 男同學猶豫不決的抽出磚，一副想遞又不想遞給我的樣子。他的手還在慢慢挪移，我則是直接伸手接過磚頭。男同學神色慌張，臀部懸空，一副不知道該怎麼辦的樣子。我開口要他慢慢地呼吸，慢慢地坐下，去感覺緊的地方，會痛就停下來，但是不要放棄。 他照我的指示，慢慢地呼吸，慢慢照做，臀部也慢慢降落在一塊磚上。 穩穩地降落，沒有勉強。 我問他會痛嗎？ 「不會。」男同學...