受傷之後

三月中練頭倒立時腰受傷，第一感覺當然痛，第二感覺是栽死，好不容易老公小孩都安置妥當準備參加四月初信安老師帶的研習，腰受傷我要怎麼辦？

心情雖然急躁，但我也知道保護身體有多重要。待身體有好轉跡象後再以ashtanga第一系列作為療傷參考，從前彎扭轉緩慢開始。頭幾天連做下犬都想死，但還是慢慢踏出去到拜日式、站姿坐姿，隨時間過去逐漸增加動作，粘黏的傷口也一點一點拉開。前彎從怎麼往前都只有九十度，逐漸柔軟到可以做輪式甚至drop back（輪式起身）。我非常希望可以在正式練習前回復最佳狀態，也就是做Kapotasana時可以抓到腳跟，可惜每每後彎往下看，墊子如崖下深淵般遙遠，手還沒伸出，腰已經疼痛。執念越強願望越不容易達成，我到研習的前一天還是辦不到。

kapotasana
image credit: AYI (Ashtanga Yoga Info)
https://www.ashtangayoga.info/

正式開始研習那一天，我走進教室，先跟信安老師打聲招呼，告訴老師我的狀況。我用念力和眼神全力向老師傳達我的傷沒有好，念力之強只差直接開口說今天不做kapotasana。但我當然不敢說，只希望仔細描述我的傷勢後，老師能夠理解我的難處，免去我的Kapotasana還有drop back之後的抓腳跟後彎。老師聽完後，再問了我的受傷部位和前一天的練習狀況，確定我drop back可以站起來後說：「放輕鬆，輕鬆練習就好。」

拿到免死金牌我放心了，照著我的速度專心練習，完成第一系列、進入第二系列來到Kapotasana。腰傷在身，做這個動作我還是有點怕，但為表示練習的誠意，我還是往後摸到腳掌中間再起來。起來後，信安老師過來問：「怎麼沒有抓到腳跟？」

「誒....不是放輕鬆做嗎？」我驚想免死金牌不是已經發給我了嗎？怎麼還要抓腳跟？

「對，放輕鬆的去抓腳跟。」信安老師面不改色。

咦，這是放輕鬆的意思嗎？我暗想不妙，趕緊解釋我受傷前可以抓到腳跟，可是我現在受傷，應該可以不用抓腳跟。等我傷好了，我很願意回到以前的水準。但現在是非常狀況，我不是懶惰，是有傷在身，應該可以通融吧。

信安老師不理會我的解釋，說：「你不要一直想你受傷，放輕鬆的下去抓，抓腳跟。」

我當場大腦爆炸，但老師都要求了，我還能說什麼。我深吸一口氣往後彎，爆炸後的大腦如一片空白，萬丈深淵也看不到了，伸手直接抓到腳中間，再順著腳掌往上爬，腳上三分之一、腳後緣、腳後跟。我抓到腳跟了，在大腦空白的情況下，我竟然毫不費力地抓到了。

起來後我以為我會不舒服，但是腰沒變化，身體的感覺和做kapotasana之前差不多，沒更好也沒更壞，我做了一個vinyasa串聯後繼續下一個動作，再下一個動作，再下一個動作，直到完成，直到大休息。身體都沒什麼問題，第二天如常走進教室。

是的，如常，無論發生什麼，都如常。

昨天看到AYTW分享的週末練習相片，發現裡面有好多人在drop back時都抓到腳跟。這明明是相當困難的動作，怎麼比率這麼高。難道報名這堂研習的人都剛好柔軟度超群嗎？我知道不是，否則結束後的討論會上，不會有好些同學如置幻境詢問老師為什麼自己可以做到？

image credit: AYTW (Ashtanga Yoga Taiwan)
https://www.facebook.com/asthangataiwan/posts/1691058911181684

為什麼可以抓得到腳後跟？

為什麼Ashtanga就是要人後彎抓到腳跟？

我在好幾個不同的場合裡都看過也聽過別的瑜伽派別批評ashtanga練習不合人體工學，只重身體鍛鍊不重覺知，比方說為什麼一定要練drop back，為什麼後彎一定要抓到腳跟？

我想一定有很多人跟我一樣，在練習之前帶著對自己身體的制式想像：我僵硬、我受傷、我以前辦不到、我還沒準備好.......但我有誠意，我有練習，我會在這個體位裡停五個呼吸，所以我後彎就好，我做輪式就好，我不需要從輪式起來，我也不需要抓到腳跟。我有乖乖練習，現在不做只是還沒準備好，我總有一天會做到。

我們的雜念是如此之多，連付出都不純粹，以致於在那當下，老師一定要逼我們超越身體的極限，讓大腦爆炸。

爆炸的形容是太戲劇化了，但真的在爆炸後的空白裡，身體超過了大腦為我畫的界限，我才發現原來我會怕，原來我有恐懼，原來我不知不覺逃走了，滑溜溜的鑽出體位的限制，一次一次又一次。

在drop back之後老師幫忙的最深後彎裡，信安老師只說放輕鬆，把手給他。他將我的手拉去抓小腿時，我盡力感覺身體的每一寸變化，讓身體去記憶，因為我知道，總有一天我得靠自己，靠自己後彎，靠自己在空中伸出手，不只抓到腳跟，還要抓到小腿。否則，大概又是另一次的大爆炸。

對我來說，或許這才是療癒吧。對我們這種有點僵硬有點怪，沒有辦法被摸頭、被擁抱的人來說，被逼到極限才能看到鑽到內心最深的軟弱小孩。無路可逃的軟弱小孩卻在懸崖邊明白了，萬丈深淵又怎樣？從來都不需要逃走，再怎麼害怕都不需要逃。

心在此，身在這，喜樂接受此時，平靜走出此刻。

只有日復一日的練習才能帶來的這樣的平靜與力量，將深淵縮短，將懸崖填平，讓我們在百億晝千億夜裡找到一個點，安住當下。