世界在這裡

參加 青堤瑜伽 的讀書會已經有一陣子了，到目前為止讀過的書有《 瑜伽的科學 》、《 瑜伽：身心靈合一之旅 》、《 瑜伽，遇見真我的進行式 》、《 瑜伽之心 》、《 瑜伽真的有用嗎 ？》、《 艾揚格瑜伽聖經 》、《 瑜伽之樹 》和《 印度智慧書 》。 我先自首，我不是典型瑜伽人 —— 頭頂聖光、腳踩祥雲，手捻蘭花，口吐真言，滿心喜悅澤愛眾生（好啦，根本沒有這種人）。 我從小就對身心靈類的書籍無感，所以我剛練瑜伽時還蠻苦惱的，因為我只要喜歡一個東西，就會開始唸書查資料，那時瑜伽同好們推薦的書都跟身心靈、神、意識有關，我就覺得..........很煩。但我真心喜歡體位法，也領受到體位法帶給我的好處。所以有一陣子我是把瑜伽的身體和心靈分開來看，也就是一般人對待瑜伽的方式——當個健身操，或是當個大人的玩具來玩。 後來跟著Eason老師練習，老師要我們開讀書會念《 印度智慧書 》，或許是緣分不夠吧，這本書一直無法讓我產生共鳴，特別是死亡與業報的部分。不是我不能接受業報這個概念，只是作者的解釋無法說服我。但是我對印度哲學理解不深，無法批判。我不喜歡用「我覺得.....這樣對」、「我覺得.....這樣不對」的感覺派淺淺的討論，與其如此不如直接參禪。 為了讓讀書會的討論品質提高，我開始努力唸書，那時候翻了幾本，第一本讓我很感動的是《 瑜伽之樹 》。這本是瑜伽大師艾揚格的演講集，因為是演講稿，文字直白且深入淺出。艾揚格是現代瑜伽體位法大師，他將體位法與瑜伽八肢結合，也就是如何藉由體位法實現瑜伽八肢：持戒、精進、體位、呼吸、制感、攝心、禪那、三摩地*。 艾揚格的體位法做的出凡入勝，大概也因為這樣總有人攻擊他偏離瑜伽正道。所以在《 瑜伽之樹 》裡他不斷申明他不是只是個瑜伽運動員，而是真的將瑜伽經的修行貫徹在體位法中（唸書的掌握話語權就瞧不起用身體的，真是今古不變，東西亦同）。 也還好艾揚格是這樣不服氣，持續鑽研瑜伽經及研究體位法，著作等身，為瑜伽界留下豐厚的資產。 我將《 瑜伽之樹 》介紹給Eason老師，Eason老師也非常欣賞艾揚格，所以讀書會接下來的兩本書就是《 瑜伽之樹 》和《 艾揚格瑜伽聖經 》。這兩本書對瑜伽八肢著墨甚多，《 瑜伽之樹 》還特別描述了他對瑜伽老師這個職業的高標準。以書裡的標準而言，艾楊格可說是抱著奉愛的心情在教授瑜伽：比學生更努力練習...

有網友請我分享輪式影片。 輪式不簡單，要先掌握橋式，才能進到輪式。所以我先分享橋式。「橋」和「輪」都是後彎體位，只是一步比一步難。後彎很有趣，英文叫做「open heart postures」，開胸的時候，隱藏在心裡的小精靈也跟著飛出來。我們的讀書會在討論後彎與情緒釋放的關係時，就發生過情緒釋放的奇蹟時刻。那時候覺得，人類，真是奇妙，能夠這樣深入探索自己，真是幸運啊。

過去這三天， 青堤瑜伽 請到 KPJAYI 二級認證的信安老師來帶我們練習Ashtanga mysore。 KPJAYI是瑜伽研究所，專研風行全世界的阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）。Ashtanga給人的印象就是要把腳掛頭、做把身體折斷般的後彎或各種手平衡等非人動作。能從這個研究所拿到認證的老師都不簡單，更何況信安老師拿到的是二級，全台灣也就五個人而已，他還是最年輕的一位。 最年輕的頂尖五人之一啊～～ 信安老師 image credit:  Chit Yoga Taiwan  青堤瑜伽粉絲頁 https://www.facebook.com/chityogataiwan 教室剛貼出信安老師的照片時，大家都很吃驚，怎麼看起來這麼像小孩？ 大家看著照片一直在猜拿到二級認證的小男孩會是什麼模樣？我當然不會傻到以為信安老師會腳掛脖子從窗戶飛進來，但是可以這麼年輕就拿到二級認證，絕非等閒。應該是極為專注又自我要求極高。他會拿對自己的要求來修理我們嗎？會像創始者Pattabhi Jois一樣把每個人調整到快死掉嗎？我們會像Pattabhi Jois的一些學生，為了避免被老師調整，而把自己的潛力激發到百分之兩百嗎？ 去過印度KPJAYI研習的 Michael 同學淡淡的說：「信安老師很溫柔的。」 這個溫柔又是什麼意思？Michael只叫我們用心體會就不再多說了。 第一天mysore我無法參加，晚上急急發訊詢問同學練習感想。 同學的回答是就是mysore，大家自主練習，信安老師會來幫大家調整，信安老師的聲音小小的，可能是這樣所以很溫柔吧。 這個答案當然無法滿足我，滿心期待之後兩天的mysore及一堂Ashtanga conference，老師的練習心得分享會。 第一堂mysore真的就是mysore，大家各自練，老師走來走去幫忙調整。老師沒有飛上天，也沒有突然腳掛頭，事實上穿著T-shirt、短褲的老師聲音溫和、腳步輕柔，要不是被調整到，真的會忘記老師的存在。 但是隨著時間過去，我漸漸可以體會老師的溫柔是什麼。 比方說，二級動作有個Dhanurasana/Parsva Dhanurasana，是先做弓式，再直接往右側躺變成側弓式，起來回正後再往...

「如果要伸展背部的話，可不可以把腳倒吊在單槓上，身體垂下來，用地心引力幫忙伸展？」前幾天，一個朋友這樣問我 「以學理來說，應該是沒問題，只是為什要這麼辛苦？光是站著前彎讓背垂下來就可以伸展背部了，為什麼要倒吊在單槓上？掉下來怎麼辦？」 「我站著前彎手碰不到地.......」 「沒人規定前彎手一定要碰到地，而且倒吊在單槓上會比較輕鬆嗎？」 「因為我經過公園時，常常看到小朋友在單槓上吊來吊去，他們好輕鬆啊，所以我想吊單槓應該是比前彎輕鬆吧........」瑜伽資歷謹一年的朋友看來有些不好意思。 的確，對身體比較僵硬的現代辦公族來說，前彎的確辛苦，讓手碰地幾乎是不可能的任務。上課時看到前後左右的同學手碰到地板，自己卻碰不到，壓力更大、身體更緊繃，手和地版的距離也就越來越遠了。 只是往單槓頂端看是有很多小朋友吊來吊去，但你低頭會就看到有更多小朋友爬不上去。而且小朋友做得到的事情常常比較難。比方說弓式，小朋友都隨便扭一下就完成了，我們大人得花多少力氣，小心的呼吸、延展、訓練核心，才能在不傷害腰椎的情況下完成。 小朋友做弓式真是輕鬆容易 image credit: website LoveToKnow http://yoga.lovetoknow.com/Yoga_and_Pilates_Moves_for_Kids 在課堂上，大家繃著背把手往前努力拉長的同時，卻忘了手碰地從來不是前彎的重點。藉呼吸穩定核心，匯聚能量才是在前彎裡悄悄發生的事。手碰地是前彎的外形，背部延展是前彎的副產品。在前彎中讓核心不斷上提與穩定才是前彎的真義。 只是有太多同學核心垮了，緊繃著背部和肩膀硬撐，只為了手能碰到地。 那真正的前彎呢？ 有些瑜伽老師會批評這樣的學生只是在練ego，不是在練瑜伽。 我是覺得不需要這麼嚴苛。瑜伽本就是約束心智，是一輩子的工作，我們較資深的練習者在簡單的前彎裡心平氣和，但在更難的體位法卻常常忘了初心。當看到同期的夥伴在練蠍子，在練御飯糰了，我們是焦躁的想迎頭趕上卻亂了身體的正位？還是乾脆放棄體位，批評做得到的人只練體位不修心？又或者是仔細檢討自己的不足，仔細而踏實的一點點補強？ 瑜伽本來就是在修練ego。是人就有ego，面對ego，何錯之有？ 難怪有些派別不練體位法，大家閉眼靜坐，不看不比較，什麼都不知道，心...

我的瑜伽學生大多有肩頸僵硬的問題，我請他們呼吸，學生就會用力聳肩。我請他們呼吸呼吸，他們就不自覺憋氣。我想這樣不行，為了要讓他們感受胸膛在吐氣時縮回來的感覺，我請他們嘆氣。 用力的嘆一口氣，感受肩胛骨往內縮，而不是單單肩膀往下沉。 這話說起來簡單，做起來沒想像中容易，大多數人都做的不夠好，嘆的不夠用力，身體變化不夠大。但有動有保佑，最起碼可以將意識帶到肩胛骨，感受那個部位的變化。昨天的課堂上，我請Ｍ同學這樣做，Ｍ點點頭，從鼻孔輕哼一聲。我有點傻住，我問他剛剛那樣是嘆氣嗎？Ｍ點點頭。 「那再來一次。」 Ｍ又從鼻孔輕輕哼一聲。 「你不會嘆氣嗎？」我問Ｍ，Ｍ才說他不會嘆氣，他從小就被要求不能嘆氣。因為嘆氣是負面的，越嘆事情會越糟，所以不能嘆氣，要努力。而且有小孩在，不能在小孩面前嘆氣。 Ｍ的狀況反映了我所有學生的狀況，大家都太習慣用意識去抑制情緒，情緒被抑制下來後往身體深處鑽，久了，這些情緒就在身體各處顯示出來。一個沒有負面情緒的人很可能擁有最負面的身體。 這是因為我們的身體與宇宙間的能量有恆定關係，此滅彼增，此增彼滅。生命能量如氣息流動，充斥在我們周遭，有呼吸，生命能量才能流動。一般的瑜伽練習者藉吐氣排放負面能量，但我教課後發現單純的呼吸對一般人來說都太難。所以我會建議他們，如果吐氣太困難，那就先嘆氣，用嘆氣牽動你的身體，將你的負面能量排出去，正面能量才會順著吸氣進來。 Ｍ點點頭說他知道了，但是還是只是用鼻孔輕哼兩聲。在人前嘆氣對現在的Ｍ來說看來是太困難，我請他回家多練習。「真的沒辦法的話，就躲到廁所鎖起門吧。在自己的空間裡，一天兩次都好，用力的嘆氣。」Ｍ點點頭，我想他會努力，因為他一直都太努力。 但我就先不逼他了，如果要先努力才能放鬆與嘆氣，那就先努力一下。努力的做好，努力的放鬆，最終會在其中找到平衡，不需要努力。

第一次挑戰就順利完成斜壁路線。 不得不說瑜伽人攀岩實在很有優勢，手腳開展的幅度比常人大，能夠利用的手點和腳點就比常人多。瑜伽人只要把Bandha提好，身體輕盈鬆軟，爬起來就又快又輕鬆。 其實我在練瑜伽前試過一堂攀岩體驗，那已經是很多年很多年之前，當時沒bandha、沒核心，只會呆用手腳的力量，結果一下子就沒力，連兩公尺都爬不上去。那時卡在半空中氣喘噓噓，很想下來，教練卻不准我下來的痛苦留在記憶深處快十年，好不容易才又鼓起勇氣再度體驗。 這一年跟著 老師 練瑜伽，對Bandha的體驗更深，真的覺得Bandha只要收的好，身體輕盈地在空中飛舞就不是夢想。只是有時候也會奇怪，為什麼我會那麼期待可以在空中飛舞呢？應該不是只因為小時候讀了很多金庸的關係（但也不是不可能，文學的力量非常大），更或許是在偶然幾次的飛翔中，覺得被祝福被愛，在愛中得到自由吧。 因為我知道，飛翔，不是靠我一個人有恆心有毅力就辦得到的啊。

這影片本來是瑜伽課學生下課後請我拍一組動作，讓她們可以回家練習。我第一個想到的就是貓牛拱背。這組動作可以活動脊椎，開胸和舒緩下背。動作簡單威力無窮。對初學者和資深練習者來說都很棒。 拍攝後記： 1. 貓牛拱背的重點是脊椎是上下擺動的，最忌前後移動。學生要拍我時，我還有點緊張，想說要是被拍到前後移動的影像證據，我就糗大了。還好bandha收的很好，將下半身穩定住，脊椎沒有偏移該移動的位置。 2. 現在的影像編輯軟體真是進步。我用來編輯的wevideo是從google play上找到的，連我這種白癡（連imovie都能將我打敗，真的是白癡.....）都摸兩下就上手（可見被imovie打敗的人不少，才會有這麼好用的軟體產生)。