我喜歡手平衡(瑜伽裡用手撐起身體重量的動作)。
喜歡不是做得好,其實我的手平衡做超爛的,是我要花最大力氣才能克服的體位。記得剛開始練Bhujapidasa這個動作時,我光是手撐地將腳抬起來,就一屁股摔在瑜伽墊上。從摔到不摔,我花了三個禮拜。
手平衡是我的弱項,因為弱就特別想練好。可是內心再怎麼想努力,卻老是茫然沒方向。我的手就是沒力氣,但我不喜歡重訓也不愛練肌肉,誰叫我傲嬌,不認為瑜伽和肌肉關係有多好。
茫然一陣子後,走進Chit Yoga開始專心跟著Eason Chen老師練。那個時候想自己瑜伽也練了幾年,跟著老師應該是體位法大躍進吧,沒想到,老師直接把我敲掉重練。從Bandha收束從呼吸導氣,從下犬、從戰士、從貓式去感受呼吸與氣的流動,一開始練的都是基本功。本來以為會很無聊,但因為必須專注在呼吸和感受體內氣的流動,心在基本功裡自然沈靜,基本功也在不知不覺越走越深,一不注意就發現自己已經能做Eka Pada Koundinyasana II,也能從開腳前彎飄成Tripod了。
Eka Pada Koudinyasana II image credit: Yoga Pose Weekly demonstrated by Sanaz.ich |
這幾個禮拜發現只要以呼吸馭氣,越難的手平衡越不用努力,關鍵是將呼吸帶到上胸,將氣導到肩膀與前臂,腳自然而然飄起來。我的手一樣沒什麼力氣,但我的呼吸飽滿,氣息流暢,就有更多的可能性。上週五做Bujapidasana時,我突然發現以前我要刻意把肩膀撐開,免得腳夾回來時把肩膀關起來直接撲地,現在只要將呼吸帶到上胸,上胸自然穩定,腳從頭到尾都可以飄在空中,讓下巴輕輕觸地,肌肉什麼的都是多餘。
記得以前讀到Iyengar被問怎麼修瑜伽八支時,他說用體位法。習慣西方理性至上的人總以為只練身體就是低下,但Iyengar卻說asana與瑜伽八支不可分,因為瑜伽第一支Yama的第一條就是Ahimsa(不傷害),你要如何誠實面對自己的身體,在不傷害自己身體的情況下練體位法?只做簡單伸展操嗎?那又犯了不精進的錯誤。瑜伽修行的關鍵是前四支一起修,將Yama(不該做的)、Niyama(該做的)、asana(體位)、pranayama(呼吸法)冶為一體,後四支在時機來臨時就會自然出現。(同樣的理論在《Guruji》一書裡,Pattabhi Jois的第一批西方瑜伽學生也有提及。)
瑜伽是改變,瑜伽也是合一,從體位法開始,讓氣息與呼吸合一,讓身體與心靈合一。身體即道場,道場即宇宙。從一粒沙子窺見世界,讓掌中納進永恆,都從我們吸滿了氣,從指尖延伸開始。
Hi Alice, 感谢你的分享。那就是说我们应该注重在呼吸的练习而不是体位的锻炼?因为我也有这方面的困扰,我的肌肉和核心一直不够,很多体位做不到。 有时候我觉得可能我还掌握不到那个重点所以做不到。 但是我自己深信应该是自己开不到窍。所以一直让自己在"力量""体位"挣扎。
回覆刪除我有去上课的,只是我的老师并没有注重是那一方面的瑜伽教派,她主要教的是拉筋,当然有powerYoga,flowYoga也是有。就是我什么都有学到一点,但是很多高深的体位我还是做不到。
希望你你指点一下😊
指點不敢當,交流就可以了 :)
刪除不過這是我好久之前寫的文章,現在的想法又跟當時不同。主要是我換了老師及派別,又比寫文章當時多了一段時間的練習心得,所以想法都有些不同。
不過還是要先問清楚,你想學瑜伽的目的是什麼?如果你希望可以做到瑜珈裡比較困難的體位法(手平衡、深度後彎之類的),單純練呼吸,單純拉筋都不夠。困難的體位法的確需要肌肉,特別是環繞脊椎的軀幹肌肉,必須要鍛鍊及延展。呼吸可以幫助你在練習裡穩定,並且藉由呼吸鍛鍊到軀幹更深層的肌肉,而這更深層的肌肉又可以幫助你將體位法做得更好。
但是如果你想學的是呼吸法,那可能你要鍛鍊的是可以平穩的靜坐許久腳都不會麻,人也不會晃神或分心。
所以主要還是要看你練瑜珈想學的是什麼,才能討論你接下來的練習方向。